[uhauha]

Yo. Szukam jakiś planów do pełnego dystansu im gdzieś w sierpniu 2021. Do tej pory klepałem 1/2 i maratony mtb. Nie za bardzo wiem jak przygotować się pod pełen dystans. Chodzi mi czy interwały robić długie na małej mocy czy krótki na dużym wysiłku. No i na im chce też zrobić pierwszy maraton.
Ktoś ma jakaś rozpiskę żebym sobie popatrzył i ustawił pod siebie?
Może być bez pływania bo tu 1:15h ogarne a nie bardzo chce wydawać na trenera żeby urwac 5-10min po paru miesiącach.
#triathlon #ironman

[mmatras]

Jeśli szukasz gotowców, przykładów to polecam Trainingpeaks https://www.trainingpeaks.com/training-plans/search. Plany nie są darmowe, ale można dość budżetowo w zależności od ilości godzin, typu dystansu, stopnia zaawansowania, kupić coś co nam, przynajmniej w teorii, odpowiada.

[Wormditt]

@uhauha: kup trainerroad (nawet na miesiąc by zobaczyć jak plan wygląda). Robiłem ich plan pod pełnego IM chociaż ostatecznie w pełnym nie wystartowałem to... efekty były bardzo zadowalające.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

Chodzi mi czy interwały robić długie na małej mocy czy krótki na dużym wysiłku. No i na im chce też zrobić pierwszy maraton.

@uhauha: Protip:
Nie rób.
(w sensie pierwszego maratonu na IM).

Ile zakładek robisz w tygodniu? Robisz je długie czy raczej krótkie?
Z bazą zdaje się że wyżej niż 34km wybiegań nie ma co robić, ale jest wysokie prawdopodobieństwo, że się mylę.

[uhauha]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: teraz klepie bazę i jeden interwały na rowerze i biegu. 7 dni w tygodniu na zmianę rower bieg. Zakładek jeszcze nie robię bo nie ma sensu jeszcze. Dopiero od Lutego/marca. Biegam ok. 3*10km + 12-15km wybieranie, rower 2*20-30km + długa jazda 2-3h mtb na razie. Ogólnie sam sobie chyba ogarne plan bo te z netu są słabe.

[uhauha]

@uhauha: bieg 3*10km

[uhauha]

@uhauha: rower 2*20-30km, bieg 3*10km, sorki za bledy

[uhauha]

@uhauha: co do chu.. Ten słownik w Xiaomi odwala!
Rower 2*20-30km, bieg 3*10-12km
+ wybiegania i długie jazdy w weekend.
Nie można edytować wpisów.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uhauha: Dobra, to zdecyduj się ile tego robisz xd

A tak na serio - 7 dni treningów w tygodniu wygląda fajnie jak jesteś pro, robisz tylko te treningi i drugie tyle poświęcasz na regenerację. ¯\_(ツ)_/¯

[uhauha]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: nie wiem czemu ale wykop kasuje mi gwiazdki przy pisania komentarza. Po co regeneracja jak jeżdżę i biegam w tlenie. Raz na 3 tygodnie robię regenerację i reset. Biegam ok 40-45km, rower ok. 100-120km. Jak już zbije puls do normalnego poziomu to będę klepał same interwały a w weekend długie jazdy i wybiegania i wtedy dopiero zrobię dzień wolny. Ogólnie tak się przygotowywałam do 1/2 im i było całkiem ok.

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uhauha: Te 40-45km i 100-120km to są dystanse tygodniowe czy pojedyncze jednostki w tlenie?

[uhauha]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: tygodniowe

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@uhauha: No to już wiesz czemu nie potrzebujesz regeneracji.
Pod pełen dystans w tlenie dobrze jest zrobić tak z jedno rozbieganie co najmniej 22-24km. No, 17km to minimum.
Rower - 4-5h na długim rowerze, co daje tak z 130-160km rozjazdu.
I to masz 2 dni dopiero, a gdzie reszta jednostek w tygodniu?

[uhauha]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: nie zacznę robić teraz 180km wyjeżdżam i 30km biegu. Dopiero początek. Daj mi 2mc ;)

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

Po co regeneracja jak jeżdżę i biegam w tlenie.[...] Ogólnie tak się przygotowywałam do 1/2 im i było całkiem ok.

@uhauha: To tak w kontekście tego...

nie zacznę robić teraz 180km wyjeżdżam i 30km biegu. Dopiero początek. Daj mi 2mc ;)

To zaczynasz dopiero czy masz już bazę po 70.3?

Pytałeś wyżej o interwały - na rowerze wrzucam 15minutowe na 100%ftp+trochę (te trochę to zazwyczaj 10-15W więcej).
Na biegu 3-2-1, kilometrówki

[futrzakos]

@Wyrewolwerowanyrewolwer Ty robiłeś swój pierwszy maraton na IM? Jeśli nie to jakie odczucia/różnice względem biegu na sucho (pomijając już lekkie zmęczenie).

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@futrzakos: Tak, dlatego nie polecam xD

No ogólnie to poza problemem bolących nóg dochodzą też problemy żołądkowe i zmęczony korpus.