[jakubeskulap]

@McDermott: nie zwracaj uwagi na wage tylko bf%. Ja mam podobny wzrost 191cm i przy wczorajszym wazeniu wyszlo 115kg i 12%BF. Na wiosne dojscie do 100 zeby miec 8%. Przy mniej BF wydaje mi sie, ze zaczyna sie robic niebezpiecznie. A 4% to juz wogole smiesznie wyglada. No chyba ze alkoholik. Najgorsze w redukcjach jest utrzymanie sily i brzuch, ktory potrafi rzucic focha, ale przy diecie IF latwo schodzi. Btw

[McDermott]

@jakubeskulap: nie mam jak sprawdzać realnego bf, opieram się na luźnej swojej obserwacji. Kumpel (ten co mnie prowadzi) zszedł naturalem do 5.5% ale dochodził długo do siebie. Mi 8% wystarczy w zupełności.

No ja jako że dopiero progresuje, to na każdym ćwiczeniu mam bardzo duży przeskok, 1rm nie robię, brzuch teraz bardziej zacząłem katować, wcześniej tak sobie.

W sensie jak to sprawdzam?

[jakubeskulap]

W sensie jak to sprawdzam?

@McDermott: przy krotkim 1rm moze nie ma sensu, ale sprawdzic np seria z 4 powtorzeniami z najciezszym ciezarem. Ja np tez nie moge robic 1rm, bo mialem wade wzroku i mimo korekcji nadal musze uwazac, wiec robie wlasnie najciezsze z 4 powtorzeniami + dociecie. Np 4 dipsy z obciazeniem 20kg (115+20) i od razu po 4 wskakuje na tasme 40 (115-40) i robie 16 do

[TheRahr]

@McDermott: gratki świetna robota!(｡◕‿‿◕｡)

[jakubeskulap]

naturalem do 5.5% ale dochodził długo do siebie. Mi 8% wystarczy w zupełności.

@McDermott: mi podobnie, nie mam zamiaru sie katowac, zeby zobaczyc wszystkie skosne. Zwlaszcza jesli mam ryzykowac omami z niedozywienia.

[McDermott]

@jakubeskulap: cóż, dipow nie robię jeszcze, dopiero jestem na poziomie 30 kg przeciwwagi, ogółem na 1 RM jakieś tam wyniki na #!$%@? się zrobiłem, ogólnie dla mnie się liczy ile dam radę zrobić w serii 10-12 lub 12-15. To jest dla mnie wyznacznik progresu. Wiele 1rm mogłem zrobić mając po prostu dobry dzień.

[McDermott]

naturalem do 5.5% ale dochodził długo do siebie. Mi 8% wystarczy w zupełności.

@McDermott: mi podobnie, nie mam zamiaru sie katowac, zeby zobaczyc wszystkie skosne. Zwlaszcza jesli mam ryzykowac omami z niedozywienia.

@jakubeskulap: cóż, kumpel sam niedowierzal że tak nisko zszedł. Po prostu leciał z prądem.

@TheRahr: dziękuję ale to nadal dopiero początek ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[jakubeskulap]

@McDermott: w sumie racja, nie ma co sie spieszyc. Ja w sumie tez robie to dosc dziwnie jak na standardowe 3 dni treningu 1 odpoczynku, bo mimo 16 miesiecy na drazku to w sumie robie tylko 2x/1t 10-12 cwiczen po 2minuty. Czyli 25 minut, ale oczywiscie z odpoczynkiem wychodzi okolo 70min. Zaczynalem od 4 podciagniec/dipow na tasmie 40kg przy wadze 85kg. Teraz to samo przy wadze 115kg z obciazeniem 15-20kg.
Chyba kluczem jest spokoj i dokladne powtorzenia. Nie patrzenie sie na innych.

No i w sumie najwazniejsza lycha, bo u mnie niestety bylo nawet pod 130 xD
Wyniki silowe same sie pojawia. Pamietaj o odblokowaniu sie co miesiac przy wiekszych ciezarach. Ja niestety sie wypalilem w polowie roku i 1,5miesiaca bez treningow, a drugie tyle powrot do wynikow sprzed przerwy. Aktualnie od pazdziernika bardzo fajnie silowo jak troche wiecej poczytalem co

[Hermes]

@McDermott: Gratulacje! Dużo pracy, ale było warto!

PS. Kiedyś miałeś lepszy brzuch. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[mkoijmkoij]

@McDermott szanuję!

[D.....2]

@McDermott: spasles sie

[McDermott]

@jakubeskulap: daj Ty mi pomyśleć nad odpowiedzią (╯°□°）╯︵ ┻━

[McDermott]

@NiebieskiWStringach: pewnie, jakieś pół kilo miesowa dziennie, jajka, owoce, ryż, kasza, ogółem wszystko.

@McDermott: chcesz moja przeciętna rozpiskę przeczytać? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[McDermott]

@McDermott: w sumie racja, nie ma co sie spieszyc. Ja w sumie tez robie to dosc dziwnie jak na standardowe 3 dni treningu 1 odpoczynku, bo mimo 16 miesiecy na drazku to w sumie robie tylko 2x/1t 10-12 cwiczen po 2minuty. Czyli 25 minut, ale oczywiscie z odpoczynkiem wychodzi okolo 70min. Zaczynalem od 4 podciagniec/dipow na tasmie 40kg przy wadze 85kg. Teraz to samo przy wadze 115kg z obciazeniem 15-20kg.

Chyba kluczem jest spokoj i dokladne powtorzenia. Nie patrzenie sie na innych.

No i w sumie najwazniejsza lycha, bo u mnie niestety bylo nawet pod 130 xD

Wyniki silowe same sie pojawia. Pamietaj o odblokowaniu sie co miesiac przy wiekszych ciezarach. Ja niestety sie wypalilem w polowie roku i 1,5miesiaca bez treningow, a drugie tyle powrot do wynikow sprzed przerwy. Aktualnie od pazdziernika bardzo fajnie silowo jak troche wiecej poczytalem co

[Adamvs]

@McDermott gratulacje, dobra robota. Dieta ile kcal?

[McDermott]

@McDermott gratulacje, dobra robota. Dieta ile kcal?

@Adamvs: nie trzymam kcal, only makro.

[SzerPchorSzalik]

@McDermott: Piekny jest. It's beautyful!