[CzuapDeBejs]

#!$%@?, nie sądziłem, że dam radę. Ostatni raz jakiś sport uprawiałem 5 lat temu na WF w liceum. Palacz i entuzjasta dragów here
#bieganie

[Sl_w_k_1]

@CzuapDeBejs: no to jutro odpoczynek i w sobotę kolejne kilometry robic

[m.....2]

entuzjasta dragów here

@CzuapDeBejs: Wszystko jasne dlaczego dałeś radę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[n.....u]

@CzuapDeBejs: ciekawe jaki ja bym mial wynik xD od ostatniego biegania przybylo 20 kg

[stannis]

@CzuapDeBejs: no i super, teraz 1-2 dni przerwy i w sobotę i niedzielę znowu atakuj 3 kilometry. Nie zwiększaj dystansu ani tempa przez najbliższe 2-3 tygodnie. Dzięki temu zobaczysz postępy i nie zajeździsz się na poczatku. Wiele osób popełnia taki błąd, że za dużo na początku biega i przez to bardzo szybko zniechęca się do biegania. Ewentualnie jak będziesz miał problem z osiągnięciem znowu tych 3km to mieszaj biegi z marszem,

[n.....u]

@stannis: nieee xD jestem niebieskim, zmiana 65kg na 83

[CzuapDeBejs]

@stannis dziękuję Pan Trener. Rozumiem, że najlepiej biegać co drugi dzień, tak?
@morti92 dobra, masz mnie( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■

[stannis]

@CzuapDeBejs: tak, odpoczynek i regeneracja po treningu jest równie ważna jak sam trening. 1 dzień to dla większości ludzi optymalny czas.

[e.....a]

@CzuapDeBejs: ale nazywaj rzeczy po imieniu, że ćpun a nie entuzjasta

[kholat1945]

@CzuapDeBejs ja w wieku 70 lat idę 6 km na godzinę xD myślałem że bieganie to od 10 km chociaż xD

[CzuapDeBejs]

@erajwa zostanę przy entuzjaście( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉ⌐■-■
@kholat1945 dziadek to nas pewnie wszystkich przeżyje(╭☞σ ͜ʖσ)╭☞

[kholat1945]

@CzuapDeBejs zaras na rower idę xD po lesie pojeździć to mi wyjdzie 9 km/h srednja ale ciężki teren jest bo górach mieszkam.

[rancosster]

@CzuapDeBejs tez ostatnio sie przebieglem pierwszy raz od 2 lat, dalbym jeszcze rade do 10km dobic tylko juz bylo ciemno. W ogole zadnych sportow nie uprawiam

[s.....s]

@CzuapDeBejs: ty szedłeś, czy biegłeś? Przecież 7 km/h to jest średniej prędkości marsz.

[szpernik]

@CzuapDeBejs ja bez jakiekolwiek aktywności (ostatni raz miałem kilka lat temu na wf) na pierwszym biegu miałem tempo 5min/km i zrobiłem 5km. Nie czepiam się, najważniejsze że w ogóle się ruszasz :)

[CzuapDeBejs]

@sralpies truchtem xd
@szpernik regularnie będę wynik poprawiał(ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง

[broczapa]

@CzuapDeBejs: bardzo dobry krok, oby tak dalej. Tylko nie pal zaraz przed i po bieganiu, bo organizm w trakcie i zaraz po wysiłku ma znacznie większe zapotrzebowanie na tlen. Przepalając to fajkiem wyjdzie ci na gorzej, niż jakbyś siedział w domu cały czas.

[Dibhala]

@CzuapDeBejs: jak chcesz odlecieć to może zabawy w wingsuit? ( ͡º ͜ʖ͡º)