Aktywne Wpisy
dead_king +65
Halabanacha +25
#!$%@? ja nie wytrzymam. Jestem z partnerka od 6 lat w związku planujemy ślub od roku, a za miesiąc go bedziemy brali. Wczoraj byliśmy u mojego swiadka bo miał rocznicę ślubu i oglądaliśmy film z jego wesela. Mają taką tradycje więc go ogladaja co roku, ja już kilka razy widziałem, ale nigdy z przyszla żoną bo nie bylo okazji, dla mnie ten film to żadna nowość. Na tym weselu byłem z inną
Aktywne Znaleziska
Zamierzam ćwiczyć na siłowni planem FBW Sakera zdjęcie dam na dole ale mam kilka pytań jak do rozumieć
przykładowo trening A nie do końca rozumie ten zapis biceps+triceps 3*8 tzn. ze co mam dobrać jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps i robić 3 serie po 8 powtórzeń i jeszcze jedna kwestia na biceps są różne ćwiczenia mogę np. co trening robić inne przykładowo raz na modlitewniku drugim razem unoszenie sztangi łamanej a jeszcze innego z hantelkami czy wybrać jedno i się go trzymać?
Poniżej podałem cały plan tam gdzie jest + wszystko wiem jak mam jakieś wątpliwości jest minus albo opis
Trening A
Przysiady+
Wyciskanie lezac- tu np. mogę zmieniać na płasko lub pod skosem?
Wiosłowanie+
Wznosy bokiem+
Biceps+triceps- tu ni wiem jak mam to rozumieć???
Allahy +
Łydki- czy tu np. wypychanie na maszynie mogłoby być?
Trening B
Marty ciąg klasyczny+
wyciskanie zołnierskie+
podciąganie wąsko+
wyciskanie wąsko+
biceps+
deska - tu nie wiem jak długo mam robić tzn. ile sekund, minut???
łydki-
dodam ze to będzie moje pierwsze podejście do ciężarów wiec proszę o poważne odpowiedzi.
#silownia
źródło: comment_5LqcyioyYICc7a7ZxfmBDNlXM6g1bzX3.jpg
PobierzŁydki - może być maszyna albo wspięcia na palce
Deska - 60 sekund (powyżej możesz próbować różnych (trudniejszych) ustawień rąk/ciężaru na plecach itp