[Reniferus]

Dzisiaj zacznę robić brzuch. Ważę koło 63 kg więc brzuch mam płaski. Za miesiąc pochwalę się rezultatem.
Dodam jeszcze, że będę robił 6-paka z apką. Jestem ciekaw na ile jest to wiarygodne źródło i co najważniejsze skuteczne.

#cwiczzwykopem #brzuszkujzwykopem

[F0rT3hW1n]

@Reniferus: idź na siłownię targać ciężary a nie jakieś brzuszki po których prędzej rozwalisz plecy niż będziesz miał jakąś korzyść. Przy okazji po siłowni przytyjesz, bo po ciężkim wysiłku organizm będzie chciał jeść więcej

[Reniferus]

@F0rT3hW1n: tylko właśnie mam problem z siłką z powodu pracy. Nie wiem czy jest sens chodzić nieregularnie. Chodzi mi o postęp czy jakiś będzie..

[E.....t]

@Reniferus: Zdefiniuj nieregularnie.

Na brzuch to przysiady.

[Reniferus]

@Elomot: chodzi o to że różnie pracuję. Raz na rano raz na nockę czasem po 24h.
Co miesiąc mam inaczej. Każdy tydzień inaczej wygląda.
W sumie przysiady też mogę porobić.
Serio od brzuszków plecy rozwalę ?

[E.....t]

@Reniferus: 3 treningi (mogą być dwa jak masz mało czasu) w tygodniu z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy treningami, nie ważne czy rano czy wieczorem na siłkę pójdziesz - i zbudujesz całkiem przyzwoitą sylwetkę.

@matixrr: siła ciosu nie idzie z rąk.

[Reniferus]

@Elomot: ale wtedy jak mam np. Tylko te 2 dni dostępne to w te 2 dni robię wszystko ?
Czy w każdy dzień inne partie ?

[E.....t]

@Reniferus: W Twoim przypadku najlepiej sprawdzi się trening FBW (full body workout). Trening powinien być głównie oparty na ćwiczeniach wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, martwy ciąg i OHP. W zasadzie te cztery ćwiczenia Ci wystarczą, nie ma sensu/potrzeby komplikować zbytnio sprawy na początku.

Mięśnie brzucha też są pobudzane, między innymi w przysiadach.

[Reniferus]

@Elomot: martwego nie robiłem i robić nie będę, bo się boję. Raz chciałem podnieść i coś mnie zabolało.
OHP ?

[E.....t]

@Reniferus: Jeżeli nie masz problemów z kręgosłupem, to zapewne jest to wina techniki albo zbyt dużego ciężaru na początek. Ogólnie jak nie ćwiczyłeś za dużo/wracasz po długiej przerwie, możesz zacząć wszystkie ciężary robić od 50%/60% tego co wyciskasz normalnie - wtedy będziesz mógł długo dokładać ciężar z treningu na treningu.

Jeżeli nie chcesz martwego ciągu koniecznie, możesz dać np. skłony tułowia z obciążeniem.

OHP - overhead press / military press