[asddsa123]

Mirki jaki patent na DELOAD ale na drążku i na dipsach?? Co jam mam niby zmniejszyć o 50% jak se podczepiam pod jaja 30kg to teraz mam 15kg na deloadzie ? Jakiś pomysl. Na drazku jak ? Co mam poprosić ziomeczka zeby mnie za nogi wynosil do gory ?!
#mikrokoksy #silownia ##!$%@?

[heheszkant]

@asddsa123: Podaj masę ciała, najlepsze serie robocze, jakie możesz robić regularnie (serie x powtórzenia x ciężar dodany), ile dokładałeś ciężaru do tej pory, co ile treningów i jaki preferujesz zakres powtórzeń, to Ci rozpiszę na szybko progresję.

Najmniej możesz dołożyć 1,25 kg talerz, tak?

[asddsa123]

@heheszkant: 82 kg teraz na redu... Dips spokojnie +25kg 5x5 ... drazek spokojnie +13kg 5x5

[PanTechnik]

@asddsa123: Zrób 50% lub mniej objętości, zamiast np 8 powtórzeń 4-3.

[heheszkant]

Dipsy. Masz rozpisanych 18 treningów, czyli co najmniej 1,5 miecha. Rób 2-3 razy w tygodniu. Gdy masz powyżej 5 serii, to te powyżej piątej traktuj jako opcjonalne - masz dość pary, to rób. Oczywiście to jest policzone dla 82 kg wagi, więc jeśli schudniesz 2 kg, to musiałbyś dorzucić teoretycznie 2 kg dodatkowe, ale na redukcji dość trudno zwiększać siłę.

[serie x powtórzenia x dowieszony ciężar]
5x5x7,5
6x4x11,25
4x7x3,75
5x5x10
8x3x17,5
6x4x15

[asddsa123]

@heheszkant: dzieki

[heheszkant]

Podciąganie, te same zasady.

[serie x powtórzenia x dowieszony ciężar]
5x5x20
4x6x17,5
8x3x28,75
4x7x16,25
4x6x20
3x8x15

[od tego momentu trudniej niż dotychczas]

6x4x28,75
4x6x22,5
3x8x17,5
4x7x21,25
8x3x36,25
4x7x22,5
4x7x23,75
6x4x35
8x3x40
4x7x26,25
5x5x33,75
4x7x27,5