Aktywne Wpisy
Viado +74
Czy tylko mi się wydaje że wykop się zmienił w lewacki ściek? Ma się wrażenie że tutaj są sami wyborcy tuska, hołowni i kosiniaka. Wszyscy zachwyceni przejęciem TVP przez nowe władze. A tymczasem kogo nie spytam na żywo to jest oburzony tym co się stało, ludzie masowo wychodzą nawet na ulice ale tego się nie dowiecie z neo-tvp, tvn i gazety wyborczej.
https://www.youtube.com/watch?v=GD15IaGMMyw
#bekazlewactwa #bekazpisu #tvpis #sejm #afera
https://www.youtube.com/watch?v=GD15IaGMMyw
#bekazlewactwa #bekazpisu #tvpis #sejm #afera
![Aleksandr_Jebiewdenko](https://wykop.pl/cdn/c0834752/ccdc2da9920d2828767d75b32b6e45bc1f052034c42d53f28ab8398f5e1f03fd,q60.jpg)
Siema, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, z drobnymi przerwami. Od jakiegoś miesiąca robiłem FBW 5x5 3 razy w tygodniu, ale z racji tego, że pracuje w weekendy nie jestem w stanie wygospodarować 3 dni z następującą po nich dobową przerwą. dlatego zdecydowałem się na splita 4 dni Z RZĘDU. Poszperałem trochę w sieci i ułożyłem sobie coś takiego:
Poniedziałek: plecy, biceps, brzuch
Plecy:
Martwy ciąg 4x 5-10
Podciąganie 4x 5-10
Coś lekkiego na koniec?
Biceps:
Sztanga prosto 3x 5-10
Młotki 3x 5-10
Brzuch:
Allahy 4x 10-15
Wtorek: klatka/triceps
Klatka:
Hantle/sztanga płasko 4x 5-10
Hantle/sztanga skos 4x 5-10
Rozpiętki 4x 5-10
Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 4x 5-10
Triceps:
Podnoszenie hantla zza głowy 3x 5-10
Wyciskanie francuskie 3x 5-10
Środa: nogi i lydki
Nogi
Przysiady ze sztanga na barku 4x 5-10
Wykroki 4x 5-10
Łydki:
Wspiecia na palcach na maszynie 3x 5-10
Czwartek: barki/brzuch
Barki:
Wycisk żołnierski 4x 5-10
Facepulls 3x 5-10
Brzuch:
Podciąganie ud do brzucha w zwisie 4x 10-15
Co o tym sądzicie? Dodam, że nie jestem jeszcze koksem :P więc nie chce też z czymś przesadzić i zrobić sobie krzywdę, ale zależy mi na ciężkim i efektywnym treningu.
Skromny troszkę ten plan. :D
Ja bym do pleców dodała T-bar, do barków wznosy boczne. W sumie może jeszcze jedno ćwiczenie na biceps i triceps.
Ogólnie dorzuciłabym do każdej partii po przynajmniej jednym ćwiczeniu. Masz tylko 2 na plecy, dla porównania - ja mam 5 XD
Więc pogrzeb trochę, pooglądaj filmiki koksów i podłap coś co Ci będzie odpowiadać :)
Może podrzucisz swój plan to sobie spojrze? :D
Klatka to płaska ze sztanga, skos hantle, mogą być rozpietki i ten hantel wedle uznania. Triceps zrobiłbym pompki szwedzkie na poręczach i prostowanie przedramion na wyciągu górnym. Francuskie też spoko z łamanym. Wybierz dwa i