#mikrokoksy #silownia wołam ogarniętego @berti Robiąc przysiad zawsze słyszałem, żeby ustawiać stopy do przodu, z leciutkim rozchyleniem palców na zewnątrz. Podczas ćwiczenia jednak czuję, że wygodniej będzie mi rozchylić je bardziej. W takiej pozycji czuję się stabilniej. Robić tak, czy szukać ćwiczeń na mobilność (stawu skokowego?) Btw robiąc trening bardzo podobny do 5x5 doszedłem do 90kg ale redukuję i dzisiaj ostatnie powtórzenia ledwo wykonywałem. Na następnych dokładać ciężaru mimo wszystko i wtedy ew. deloady czy robić dalej 90kg aż przyszlifuje 5 powtórzeń/skończę redu?
@longfinger1 najkorzystniejsze jest ustawienie równoległe. Tak działa mechanika, głównie mięśni przy stawie biodrowym. Ale to przy założeniu że masz na tip-top strukturę mięśniową. Zawsze szuka się jakiegoś zdrowego kompromisu i dąży do poprawy zakresu ruchu. Rob jak robisz i stopniowo na kolejnych treningach zwężaj. Jednocześnie po każdym treningu pracuj nad mobilnością
@longfinger1: @berti: JA osobiście nie jestem w stanie robić przysiadu mając stopy równolegle. Najlepiej się czuję, mając je pod kątem ok 30 stopni od linii środkowej wyznaczonej przez moje stopy ( łącznie 60 stopni ). Przy innym ustawieniu i dobrej formie bolały mnie kolana w stawach.
Uwaga dla innych - nie wszystkich to dotyczy, to może być kwestia indywidualna
@Kyuumeitai: tak, każdy ma coś tam popsute w kolanach i do każdego przypadku trzebaby podejść indywidualnie. W każdym razie stopry równolegle są pozycją optymalną i z dnia na dzień mogłyby dać z 15kg na 1RM
@berti: nie zależy to tylko od struktury mięśni, ale od budowy kości udowej i miednicy. Dla niektórych osób niemożliwe albo bardzo niekomfortowe będzie wykonanie przysiadu ze stopami równolegle. Taki przysiad jest spoko, ale bardziej jako narzędzie diagnostyczne dla fizjo lub trenerów.
Robiąc przysiad zawsze słyszałem, żeby ustawiać stopy do przodu, z leciutkim rozchyleniem palców na zewnątrz. Podczas ćwiczenia jednak czuję, że wygodniej będzie mi rozchylić je bardziej. W takiej pozycji czuję się stabilniej. Robić tak, czy szukać ćwiczeń na mobilność (stawu skokowego?)
Btw robiąc trening bardzo podobny do 5x5 doszedłem do 90kg ale redukuję i dzisiaj ostatnie powtórzenia ledwo wykonywałem. Na następnych dokładać ciężaru mimo wszystko i wtedy ew. deloady czy robić dalej 90kg aż przyszlifuje 5 powtórzeń/skończę redu?
Zawsze szuka się jakiegoś zdrowego kompromisu i dąży do poprawy zakresu ruchu.
Rob jak robisz i stopniowo na kolejnych treningach zwężaj. Jednocześnie po każdym treningu pracuj nad mobilnością
Uwaga dla innych - nie wszystkich to dotyczy, to może być kwestia indywidualna