[krul_cyganuf]

Szybkie pytanie!
Cumple, jak teraz pierdyknę szybki trening FBW przed snem (30 sec przerwy, redukcja) to co wybrać po takim treningu?
a) Odżywka białkowa + węgle proste
b) Tuńczyk w sosie własnym + sok jednodniowy
c) Serek wiejski light + pieczywo pełnoziarniste
d) Odpuść sobie trening przed snem i idź już kuwa spać żulu ebany ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#silownia
#dieta

[D.....r]

@krul_cyganuf: sama odżywka białkowa

[touchfly]

@krul_cyganuf: stanowczo odpowiedź D ( ͡° ͜ʖ ͡°) #dobranoc

[krul_cyganuf]

@Donk_von_Fisher: Bez węgli? Co z glikogenem?
@touchfly: No pa ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[z.....7]

@krul_cyganuf: C

[D.....r]

@krul_cyganuf: podobno jesteś na redukcji hardej i chcesz zbić jak najszybciej %bf więc #!$%@? samo białko cumplu

[shdw]

@krul_cyganuf: co z glikogenem po szybkim fbw... (╯︵╰,)

[krul_cyganuf]

@shdw: Kolega na splicie? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Donk_von_Fisher: bez przesady, mam 12,4% bf, nie 20% :D

[shdw]

@krul_cyganuf: wybacz, nie.

[krul_cyganuf]

@shdw: Szybkie fbw męczy mnie bardziej niż normalne, 45-minutowe. Na redukcji używam 4-8 powtórzeń i do tego tylko 30-60 sekund przerwy, więc po każdym treningu jestem zajechany jak lewak przez korwina, dlatego zastanawiam się nad tym glikogenem :)

[trywialny]

@krul_cyganuf: jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz ( ͡º ͜ʖ͡º)

[shdw]

@krul_cyganuf: jak zrobisz taki trening w poniedziałek.
wtorek.
środę.

To moooże we czwartek byś potrzebował uzupełnić glikogen.

[krul_cyganuf]

jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz ( ͡º ͜ʖ͡º)

@trywialny: wieprz* ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[krul_cyganuf]

@shdw: To jak to jest z tym glikogenem, że sportowcy na wycince po treningu płaczą, że trzeba węglami uzupełnić. Ja nie jestem gruby i się nie odchudzam, tylko pozbywam się tłuszczu, by uwidocznić mięśnie. Nie chcę ich stracić jeśli to ma jakieś znaczenie.

Nawet na SFD piszą, by zjeść od razu po treningu na redukcji późną porą białko i węgle w stosunku 1:1

[shdw]

@krul_cyganuf: nie ma znaczenia.
Płaczą bo albo nie wiedzą co mówią, albo wykonują bardzo długi 2-3h trening, który jest złożony z ćwiczeń o wysokiej intensywności i dużej ilości cardio (również na wysokich obrotach).

http://www.herbalifenutritioninstitute.com/en/fitness-science/pdf/Chapter2-fitness-textbook.pdf
http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/glycogen.html
http://fitness.stackexchange.com/questions/10240/how-much-glycogen-is-burned-in-weightlifting