@Cooltec: zaczynałem SL mając już jakieś podstawy siłowe i przez 3msc dodałem 10kg w przysiadzie, 20 w MC, i 10kg w lawce przy takiej samej wadze cały czas. Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie wiem nie interesuje mnie ona ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Cooltec ja ćwiczyłem przez pół roku SL i wydawał mi się spoko na wzmocnienie całego 'rdzenia' ciała. Siły też przybyło. Ale nie jest to na pewno najlepszy trening jeżeli chodzi o efekty wizualne. Są dużo lepsze, chociażby push/pull/legs. Dodatkowo jest na późniejszych etapach bardzo wyczerpujący psychicznie i fizycznie. Robić siady 100% co trening to na prawdę trzeba to lubić lub mieć dużo samozaparcia. Poczytaj też tutaj: https://www.reddit.com/r/gainit/comments/6l78c3/stronglifts_5x5_has_been_removed_from_the_rgainit/

@Underdog: to tak srednio, tutaj ziomek @polska5ever po 10miechach silki ciska 130kg, wiec zly trening musisz cos robic

@Ch-jogromPL wstawię za ciebie bo widzę że dalej przeżywasz :)

@loczyn:
Chcesz być małym, silnym s--------m, trenuj jak trójboiści niskich wag.
Single, dublety i triplety, bez akcentowania fazy ekscentrycznej, nie za dużo, ale często i z długimi przerwami między seriami.
Jedz tylko tyle, żeby się z tego zregenerować, nie przejadaj się węglami i białkiem.( ͡° ͜ʖ ͡°)

@progressive: mirko to basion stronglifts w polskim necie( ͡° ͜ʖ ͡°)
Robilem, polecam

@progressive: Nie ma nic lepszego. 5 ćwiczeń i tyle. Oszczędność czasu i wzrost siły.