@t12t12: mam.. miałem bardzo zbliżone parametry do Ciebie, 186 cm, 68kg (!!!) 21 lat, obecnie 75kg, reszta bez zmian :) nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie problemem był totalny brak apetytu. może to dziwne, ale nienawidzę jedzenia, bardzo lubiłem być głodny (wiem jak to brzmi) a do teraz praktycznie zawsze zmuszam się do jedzenia (chyba, że jestem głodny i jem coś na co na serio mam mega ochotę). W moim przypadku nieuniknione okazały się suplementy, na początek gainery potem jeszcze kreatyna. W pół roku zrobiłem te 7kg, mam 6,5% BFa, rekord w przysiadzie to 120kg, na klateczkę 95 :P Jeśli nie widzisz progresu (a zmiana ćwiczeń nie daje znaczącej poprawy) to uderz w kreatynę, jeśli wcześniej jej nie brałeś zrobi na Tobie duże wrażenie a moim zdaniem jest bardzo tania.

1. ja jem to co jadłem wcześniej (bo jadłem w sumie zdrowo), zamieniłem jedynie chleb na brązowy i tak samo ryż. Do tego więcej mięsa no i suple

2. tutaj nie pomogę, ja ćwiczę naPokaż całość

@bartov: Ruszyć dupę sprzed komputera i iść na siłownię ; )

@bartov: po drugie

Pokaż spoiler