Witam wszystkich w te niedzielne popołudnie wszystkich skokowych świrow ( ͡°͜ʖ͡°) rozsiadzmy się wygodnie, polejmy SPIRYTUS i czekajmy na super konkurs #skoki
Eh niby człowiek myślał że ciężko trenuje... Ostatnio dużo było wpisów o 5/3/1 czytałem i myślałem że plan prosty w założeniach (brak klaskania takerzami #pdk ( ͡°͜ʖ͡°)) o jak sie bardzo myliłem.. Przeczytałem najpierw książki 5/3/1, beyond i for powerlifter (dziękuję Pan @IntruderXXL rzeczywiście zajęło to niecały tydzień) po dzisiejszych siadach leze juz nie wiem jak i czy jeszcze żyje.. Myślałem że mam kozak dzien więc
@Kasahara: @berti: Wiem jak wygląda 5/3/1, ale jest tyle wersji, że jak ktoś, że robi pisze 5/3/1 to i tak nigdy nie wiadomo co dokładnie robi na treningu xD
Ale op chyba pisze, że dodał do podstawy jedynie 1st set last, więc to nie powinien być jakiś nie wiadomo jaki zjazd. Jeśli w grę wchodzi większa ilość joker setów, back off sets, gdzie ilość ciężkich serii sięga już 5+ to
@Szimu: Jim wendler xD tylko ang wersje można kupić na Amazonie @wizzlerr są na Amazonie ale kolega mówił że jak wpiszesz w Google nazwę książki i dodasz dopisek pdf to ponoć można ukraść
ok Panowie koksy i Panie koksiarze proszę zerknąć okiem na plan i stwierdzić czy ma to sens czy też nie. Założenie planu jest takie żeby trochę oszukać ciało robiąc więcej lżejszych serii ale żeby ogólna objętość była wysoka. Nie mam na celu zwiększenie siły, czy też poprawy jakiś słabych partii, chce po prostu ćwiczyć tym planem do lipca gdyż później będę miał dwumiesięczną przerwę od siłowni. Jeżeli chodzi o kalorie nie będę