@uefaman: [*]

@uefaman: Excel, opakowania, waga kuchenna i liczę sam. Jeśli chodzi o mięsa to google mi podpowiada :D

@WhiskyRomeo: Jestem bardzo chudy jak na swój wzrost i wiek, ćwiczę w domu z hantlami żeby mieć jakąś podstawkę pod siłownię, na którą się wybieram od listopada, zawsze miałem problem żeby przytyć. Nie jestem za bardzo into healthy life i postanowiłem cokolwiek ze sobą zrobić po 22 latach. Nie chcę tylko się zalać tłuszczem, ale chyba też nie odpowiedziałeś na żadne z moich pytań? Niżej zdjęcie poglądowe 'po co'.

@Kefaveli: Staram się co drugi dzien okolo 500g mielonej wieprzowiny do makaronów dorzucać, nie zawsze się udaje. Ser uwielbiam, i zawsze dodaje mozarellę prawie do wszystkiego. Kanapek unikam, a może warto zacząć szamać z jakąś szynką. Jajówkę tak samo z serem jem, ale też nie codziennie bo wolę na śniadanie np. makaron w sosie serowym żeby po śniadaniu zrobić trening. Co prawda nie jem w ogole serków wiejskich, jogurtów proteinowych.Pokaż całość

@Kefaveli: Nie wiem właśnie tak do końca ile kcal powinienem jeść. Nigdy nie liczyłem, ale wydaje mi się że wcześniej zamykało się to przy około 1700/1800, może maksymalnie 2000. Większość życia ważyłem tyle samo, czasem 2kg mniej czasem 2kg więcej. Nie mam jakiegoś super planu, myślę że na 85/86 kg chciałbym się zamknąć i później zjechać do 76? 77? Z tego co czytałem to od samej kreatyny mogłem nabrać zPokaż całość

@Kefaveli: Dzięki Ci bardzo za masę informacji.