Bulgarian split squat jadę jak siady w 5x5 - zaczynam nisko i 2,5 w górę co trening (chociaż właśnie pomyślałem że dla pojedynczej nogi będzie lepiej zwiększać o 1,25).
Reszta jak w Texas Method: Poniedziałek 80-90% 5RM z piątku. W piątek podbijam o 2,5.
Max chins i farmer walk dałem w sobotę, żeby nie puchnąć przed czwartkowym treningiem.
@torender28: Tak, raz na miesiąc wchodzę w zwarcie, ale najlepiej się czuję w grapplu, stójka to nie dla mnie, brak techniki, dlatego tutaj bardziej studiuję wrażliwe punkty anatomii, uszy, oczy, nagłośnia, jądra...( ͡°͜ʖ͡°)
Tak, takie ćwiczenia robiłem, ale na dolną połowę ciała, siad tylny 90%1RM na 2-3 ruchy i od razu naskoki na wysoką skrzynię, też 2-3 powtórzenia, w kilku seriach. Takie postępowanie powoduje zapisanie
Chcę wrócić do boksu i zacząć nogi na siłowni.
Bulgarian split squat jadę jak siady w 5x5 - zaczynam nisko i 2,5 w górę co trening (chociaż właśnie pomyślałem że dla pojedynczej nogi będzie lepiej zwiększać o 1,25).
Reszta jak w Texas Method:
Poniedziałek 80-90% 5RM z piątku.
W piątek podbijam o 2,5.
Max chins i farmer walk dałem w sobotę, żeby nie puchnąć przed czwartkowym treningiem.
W
Tak, raz na miesiąc wchodzę w zwarcie, ale najlepiej się czuję w grapplu, stójka to nie dla mnie, brak techniki, dlatego tutaj bardziej studiuję wrażliwe punkty anatomii, uszy, oczy, nagłośnia, jądra...( ͡° ͜ʖ ͡°)
Tak, takie ćwiczenia robiłem, ale na dolną połowę ciała, siad tylny 90%1RM na 2-3 ruchy i od razu naskoki na wysoką skrzynię, też 2-3 powtórzenia, w kilku seriach.
Takie postępowanie powoduje zapisanie