@kratofel123: dużo zwykłych podciagniec, robiłem 10/12 x 5 serii z tym że powiedzmy 5 pierwszych w każdej serii takich do klatki wysoko. Te podciągnięcia do klatki albo i nawet do brzucha są istotne. Dodatkowo podciągnięcia z ciężarem robiłem: 5 potem 10 potem 15 kg.
Dużo oglądałem tutoriali na YouTubie i trzeba też dużo kombinować samemu bo technika jest istotna też.

@heniek_8: no ciężko się zebrać ale jak człowiek się wkręci po jakimś czasie i przyzwyczaić to już trochę rutyna potem