Poszukuję dwudniowego planu, najlepiej FBW, do wykonania pomiędzy treningami SW. Najlepiej oparty o główne boje i ukierunkowany na zwiększenie siły, masy. Pn, czw i czasem sb ćwiczę SW. Jakieś pomysły? Póki co przerabiałem obie dwudniowe wersje 5/3/1 stąd: https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
@kkkillah: Przy 2 treningach / tyg to ciężki temat trochę. Chcesz objętość to idź w wysoki zakres np 8 powt. Piszesz o objętości a ćwiczysz na max intensywności.