po tygodniu ograniczonego do minimum biegania miał być dzisiaj lekki trening. chyba mnie poniosło - bo w sztorm biegnąc nad morzem, po klifach i wracając pod wiatr tempo <4:50...
po tygodniu ograniczonego do minimum biegania miał być dzisiaj lekki trening. chyba mnie poniosło - bo w sztorm biegnąc nad morzem, po klifach i wracając pod wiatr tempo <4:50...
1km rozgrzewki, 10km bieg niepodległości i 1 km schłodzenie trasa w gdyni zniszczyła mnie dzisiaj totalnie... zdechłem nie tyle przez wiatr, co kolkę na zbiegach. z czasu 19:20 na 5km ledwo, co dobiegłem poniżej 40min na metę. teraz roztrenowanie, a zimą technika i masa ( ͡º͜ʖ͡º)
interwały progowe wg danielsa, chyba robię za długie przerwy na odpoczynek: 5km rozgrzewka 5x1km w tempie progowym(<4min/km), rest 90 sekund 2,8km schłodzenie
@mam_kaloryfer: utrzymanie/poprawienie formy z września (~38:20 na 10km) do biegu niepodległości. z różnych względów nie mam czasu na bieganie 6 razy w tygodniu, więc przy treningach jakościowych wydłużam element rozgrzewki/biegu spokojnego, dla zachowania kilometrażu ;)
dzisiejszy bieg BNP z finiszem w tempie progowym, wczorajsze długie i wolne wybieganie + czwartkowe interwały
#sztafeta