Witam wsyzstkich na tagu, wrzucam plan do oceny. Celem jest głównie hipertrofia, przede wszystkim łapy, bok i tył barku, łydy i góra klaty, przy okazji poprawa siły, balansu lewo prawo i równowagi na jednej nodze.
W zeszłym roku, po przerwie od regularnych ćwiczeń (nieregularnie leciało głównie podciąganie, pompki i brzuch) zrobiłem redukcję na 5x5. Wcześniej, ćwicząc regularnie też głównie leciałem na 5x5, teraz dla odmiany zainspirowałem się wodynowym 15 10 5, ale
Staż długi, tyle że w kratkę, szczególnie ostatnimi czasy ;). Wyniki po przerwie i redukcji słabe, martwy: 140x5x5, przysiad 110x5x5, ławka 100. Na redukcji leciało pod 30 serii na trening, z tym że 3x na tydzień i było ok. Teraz, przy dodatnim bilansie i długim spaniu mam nadzieję, że też da radę.
W zeszłym roku, po przerwie od regularnych ćwiczeń (nieregularnie leciało głównie podciąganie, pompki i brzuch) zrobiłem redukcję na 5x5. Wcześniej, ćwicząc regularnie też głównie leciałem na 5x5, teraz dla odmiany zainspirowałem się wodynowym 15 10 5, ale
źródło: comment_MyQ9Y8myrLkNAw5rQMFqRXwegF4VfL7w.jpg
Pobierz