Cześć mikrokoksy, za kilka dni będę robił pierwszą redukcję na IF, mam kilka pytań odnośnie diety do osób które ja stosowały w związku z różnicami w opiniach między różnymi ludźmi.
Plan jest taki żeby powoli obcinać tłuszcze do jakiś 0,8 g/kg, podniość białko na 2,5 g/kg i resztę dołożyć z węgli. (w tym momencie B-2,1,T-1,W-4,4) i zobacze jak pójdzie
- lepiej jest doładować na dzień przed planowanym przejściem (zjeść
@Galos: co do doładowania, raczej niepotrzebne, bo na drugi dzień i tak będziesz czuł to samo
-cardio czy hiit w Twoim przypadku zależy od poziomu otłuszczenia, jak jesteś dosyć spory to na początek możesz odpuścić - na samym if'ie można zdziałać cuda, ale jeśli dasz rade i nie masz aż tak dużo do spalenia to cardio 2-3xtydzien - 20 min początkowo i zwiększaj jak waga nie będzie leciała w dół (nie