@AdrianKam: na szczęście wszystkie konta googlowe mam 2 step

Trening ENDURANCE (wytrzymałość).
Strefa Endurance (65-75% max HR) to obszar, który spełnia cele stawiane przez większość uczestników zajęć Spinning: korzyści zdrowotne, witalność, poprawa kondycji serca i płuc oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Strefa Endurance poprawia wydolność oraz buduje wytrzymałość mięśni. Kluczowym aspektem strefy jest kontrola tętna- maksymalnie 75%. Osiąganie wyższych wartości może doprowadzić do przetrenowania, po którym regeneracja trwa minimum 2 miesiące! Ponosicie odpowiedzialność za swoją grupę, uczestnicy ufają Wam, dbajcie o ich zdrowie i dobre samopoczucie. Nie dopuszczajcie do przetrenowania!
ADS- Aerobic Deficiency Syndrome oznacza zbyt dużą ilość treningów beztlenowych lub niedobór treningów tlenowych. Symptomy: apetyt na słodycze, przemęczenie, nadmierne gromadzenie tłuszczu, kontuzje, zaburzenia koncentracji, gwałtowne zmiany nastrojów, nerwowość, zaburzenia snu, pogorszenie osiągnięć sportowych. Zbyt duża ilość
treningów beztlenowych prowadzi do mniejszego poboru energii z cukrów i tłuszczu.
Spalanie tłuszczu:
Podczas treningu Endurance 85% spalanych kalorii pochodzi z tkanki tłuszczowej, na progu LT- ok. 50% z węglowodanów, 50% z tkanki tłuszczowej, podczas treningów beztlenowych większość energii czerpana jest z cukru. Posiadając solidną bazę tlenową wzrasta również efektywność spalania tkanki tłuszczowej podczas odpoczynku.Pokaż całość

@epi: dzięki, o to chodziło