2906 - 2 = 2904
- Plecy SIŁA:
-- podciąganie 5s
--
- Plecy SIŁA:
-- podciąganie 5s
--
3045 - 2 = 3043
BARKI siła:
- Wyciskanie siedząc (sztanga) 5s
-
BARKI siła:
- Wyciskanie siedząc (sztanga) 5s
-
3096,5 - 2 = 3094,5
PLECY hipertrofia:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s
-
PLECY hipertrofia:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4s
-
3426,5 - 2 = 3424,5
KLATKA siła:
- Wyciskanie płaska sztanga 3s
-
KLATKA siła:
- Wyciskanie płaska sztanga 3s
-
3652 - 2 = 3650
Po chorobie, ale trzeba ćwiczyć ;)
Jest pompa!
Plecy
Po chorobie, ale trzeba ćwiczyć ;)
Jest pompa!
Plecy
3890,5 - 1,5 = 3889
Arm Day z rana:
BICEPS/TRICEPS superserie:
-
Arm Day z rana:
BICEPS/TRICEPS superserie:
-
3922,5 - 2 = 3920,5
PLECY hipertrofia (zakres powtórzeń 8-12):
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
-
PLECY hipertrofia (zakres powtórzeń 8-12):
- Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s
-
4011,5 - 2 = 4009,5
NOGI:
- Przysiady 4s
-
NOGI:
- Przysiady 4s
-
4061 - 2 = 4059
dzisiaj jakoś szybko zleciał trening:
KLATKA siła (duży ciężar, zakres powtórzeń 3-5):
-
dzisiaj jakoś szybko zleciał trening:
KLATKA siła (duży ciężar, zakres powtórzeń 3-5):
-
@Soniac: mój hymn! ;D
4165 - 2 = 4163
Trening na czczo (lubie je i od czasu do czasu będę je sobie robił)
Suplementacja:
-
Trening na czczo (lubie je i od czasu do czasu będę je sobie robił)
Suplementacja:
-
Komentarz usunięty przez moderatora
Komentarz usunięty przez moderatora
4304 - 2 = 4302
BARKI siła:
- Wyciskanie siedząc (sztanga) 4s
-
BARKI siła:
- Wyciskanie siedząc (sztanga) 4s
-
4393,5 - 2,5 = 4391
PLECY hipertrofia (zakres powtórzeń 8-12):
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
-
PLECY hipertrofia (zakres powtórzeń 8-12):
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s
-
4507 - 2 = 4505
NOGI:
- Przysiady 5s
-
NOGI:
- Przysiady 5s
-
4243,5 - 2 = 4241,5
KLATKA siła (duży ciężar, zakres powtórzeń 3-5, wszystkie ćwiczenia po 3s):
- Wyciskanie na skośnej
-
KLATKA siła (duży ciężar, zakres powtórzeń 3-5, wszystkie ćwiczenia po 3s):
- Wyciskanie na skośnej
-
4657 - 2 = 4655
PULL DAY:
Plecy SIŁA (duży ciężar, powtórzenia w zakresie 3-5):
-
PULL DAY:
Plecy SIŁA (duży ciężar, powtórzenia w zakresie 3-5):
-
Skończyłem stojak z asekuracją. Jeszcze nie pomalowany, ale już się fajnie prezentuje, a mocny jest, że czołgiem go nie ruszysz ;)
Fotki:
http://i.imgur.com/LjPHm2n.jpg
http://i.imgur.com/7BDChcy.jpg
Fotki:
http://i.imgur.com/LjPHm2n.jpg
http://i.imgur.com/7BDChcy.jpg
@gromwell: ołówek, linijka i szlifierka (ząbki mają po 12,5cm i jest ich 8), "ząbki" są nachylone o 70*. Ogólnie dużo rysowania, liczenia i główkowania żeby to wszystko było ładnie spasowane ;)
@Enzo_Molinari: nic trudnego, blacha 3mm dość łatwo poddaje się nawet takiej zwykłej wiertarce jakiej używałem, ale trzeba trochę siły w to włożyć. Najpierw wierciłem sobie otwory małym wiertłem do metalu (chyba 4 albo 6), a później rozwiercałem
@Enzo_Molinari: nic trudnego, blacha 3mm dość łatwo poddaje się nawet takiej zwykłej wiertarce jakiej używałem, ale trzeba trochę siły w to włożyć. Najpierw wierciłem sobie otwory małym wiertłem do metalu (chyba 4 albo 6), a później rozwiercałem
@gromwell: kupiłem w hurtowni wyrobów hutniczych ( http://bostal.gliwice.pl/ ). Wszystko można tam dostać na metry. Ja wziąłem 6m profilu stalowego (taka "kwadratowa rura") 40x40x3mm, a ząbki zrobiłem z płaskownika 10x6mm, po 1m na stronę. Śruby, podkładki, nakrętki, tarcze do szlifierki, wiertło do metalu itp kupiłem standardowo w leroy merlin ;)
robie sobie stojak z asekuracją, połowa za mną ;)
- profil 40x40x3
- płaskownik 10x6
-
- profil 40x40x3
- płaskownik 10x6
-
@Pyrakus: a mój drewniany dalej stoi solidnie ^^
@Pyrakus: profil 40x40x3mm - 6m (2x 180cm ustawione pod kątem 70*, 2x 60cm, które idą do ściany i belka w poprzek 100cm), płaskownik 10x6mm - 2m (na ząbki po 1m): koszt ok 100zł. Do tego śruby, podkładki, nakrętki, ale to są groszowe sprawy - na wage w leroy marlin. Ewentualnie można jeszcze kupić tarcze do szlifierki i wiertło do metalu, zależy co masz już w domu. Stojak wytrzyma z pół
KLATKA siła:
- Wyciskanie płaska sztanga 4s
-