AMA - Dietetyk, Kulturysta

Jestem pasjonatem dietetyki i kulturystyki. Można zadawać pytania chętnie podzielę się informacjami i sprawdzę przy okazji moją wiedzę : )

[Jarek]

http://www.sfd.pl/KaszFanek%2FDziennik_nr1%2F_Kaszfanek_vs._Reszta_świata-t587946.html

To ty?

[K.....k]

@Jarek: Tak to ja ale jakiś czas temu. Owszem tragedia i bym teraz nie wstawił tego ale co poradzić. Nie będe kłamał

[kinlej]

Czemu dodał KaszFanek a odpowiada vexeen?

[K.....k]

@kinlej: Wyprzedził mnie

[s.....l]

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, żeby rozbudować mięśnie piersiowe większe od strony mostka? Mam genetycznie wklęśniętą klatkę piersiową na głębokość ok. 2cm i chciałbym chociaż trochę zamaskować ten defekt mięśniami.

[K.....k]

@steal: Rozpiętki + zamiast sztangi na ławce używaj raczej hantli

[amp]

Co jeść żeby przytyć? Nawet nie chodzi mi o masę mięśniową, po porostu żeby zyskać jak najwięcej kilogramów w jak najkrótszym czasie.

[K.....k]

@amp: Torebka ryżu białego na noc - Tłuszcz gwarantowany

[l.....2]

Jesteś tylko pasjonatem, czy masz też jakieś wykształcenie w kierunku dietetyki?

[K.....k]

@luksus2: Jeszcze nie. Na razie jestem samoukiem ale planuje studia i kursy w tym kierunku. Na pewno jeśli ktoś sie zastosuje do moich rad to nie stanie mu sie krzywda. Mam już pare osób zadowolonych po moich dietach i planach

[matrix0123456789]

A ty ile potrafisz na raz zrobić pompek, brzuszków, ile podnosisz w martwym ciągu?

[K.....k]

@matrix0123456789: Pompek nie robie, brzuszków tak samo. W martwym 2 lata temu podniosiłek około 120kg (słaby gen)

[n.....m]

Coś się Twórca wykopu opiernicza :P

[K.....k]

@nikonem: Przepraszam uzupełniłem braki

[R.....B]

Ile masz w bicu?

[K.....k]

@RafiB: Żałośnie mało

[a.....f]

1. Co sądzisz o dietach redukcyjnych, mam na myśli dwie: dietę niskowęglowdowanową (ketogeniczną) i np. 1200 kcal o niskim IG. Która według ciebie jest skuteczniejsza i bezpieczniejsza.

2. Ile białeczka najlepiej na masę? Wiem, że normalnie to 0,81-,0g/kg mc i że ponoć potrzeba 24 kcal z węgli do syntezy 1 g białka ustrojowego z wchłoniętych aminokwasów. Zgadza się? Jaki jest górny limit podaży białka bez szkody dla zdrowia?

3. Jestem ektomorfikiem, ćwiczyłem

[K.....k]

@alkif:

1. Dieta tylko zbilansowana, żadnych specjalnych

2.od 2,5 do 3 na kg masy ciała górny limit - nie przekraczaj 3

3.Co do treningu to zależy od zbyt wielu czynników więc dobrze że robiłeś taki chociaż. Serie i powtórzenia najlepiej zmieniać żeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły. Co 4-8 tygodni zmiana ćwiczeń. Minimum 6 miechów z kreatyną należy zaczekać, ale widze że ćwiczysz na siłowni już rok więc jeśli jesteś pewny że

[fafner]

Najlepsze ćwiczenia na kaloryfer?

[K.....k]

@fafner: Najlepiej samemu ułożyć plan. Abs II to też dobre rozwiązanie jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej brzucha. Jeśli chcesz ją odsłonić to dieta + aeroby.