Od lat mam gorsze samopoczucie jesienią i zimą, takie depresje sezonowe i lekarz mi odradził branie witaminy d3 w tabletkach, a polecił chodzenie na naświetlania lampami, które mają imitować słońce. Ale nie wiem, czy to działa, jeszcze nie byłam, w tym roku póki co jakoś się trzymam.
@Kami-chan: pod wpływem światła w skórze zachodzi bardzo wiele reakcji, synteza D3 to tylko jedna z nich. Faktycznie lampy byłyby ogólnie skuteczniejsze, tylko o wiele bardziej kłopotliwe i droższe (D3 na cały rok to kilkanaście zł). Jakbyś się naświetlała, pamiętaj żeby przez przynajmniej kilka godzin potem nie myć skóry, inaczej nici z przyswojenia.
@Kami-chan: Jeśli się na te naświetlania nie zdecydujesz, bierz D3 - cenowo i czasowo wypada zdecydowanie lepiej, można nawet brać raz na tydzień większą dawkę i mieć to z głowy. Naświetlanie żeby było skuteczne jako forma uzupełniania niedoboru to kilka sesji tygodniowo, już mniejsza z kasą ale skąd wziąć na to czas?
@tomtom666 No i tu też. "Our analysis suggests that mean serum 25(OH)D levels of about 75 to 110 nmol/l provide optimal benefits for all investigated endpoints without increasing health risks. These levels can be best obtained with oral doses in the range of 1,800 to 4,000 IU vitamin D per day" https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957164
@tomtom666 Według tej metanalizy na którą się powołuje dr Greger. "Although not definitive, these data offer some support of attaining 25(OH)D levels of at least 75nmoll−1, as has been recommended by the Endocrine Society (Holick et al, 2011)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24918818
Komentarze (6)
najlepsze
"Our analysis suggests that mean serum 25(OH)D levels of about 75 to 110 nmol/l provide optimal benefits for all investigated endpoints without increasing health risks. These levels can be best obtained with oral doses in the range of 1,800 to 4,000 IU vitamin D per day"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957164
"Although not definitive, these data offer some support of attaining 25(OH)D levels of at least 75nmoll−1, as has been recommended by the Endocrine Society (Holick et al, 2011)."
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24918818