[mesrs123]

Czy 90-100g tluszczu dziennie to duzo ? czy ilość tłuszczu ma wpływ na zalewanie na masie czy tylko węglowodany za to odpowiadają ? #silownia #mirkokosky

[b.....i]

@mesrs123: kaloryczność. tłuszcze w ilości 0,7 - 1,0g są OK ze względu na poprawę pracy hormonów.

[mesrs123]

@berti: waga w tej chwili to 65kg/172cm wzrostu ale najlepiej się czuje jak tłuszcze mam przynajmniej na 80g a z drugiej strony nie chce żeby mnie podlewało wiec nie wiem własnie co z tym zrobić

[b.....i]

@mesrs123: nie chcesz żeby podlewało bo faktycznie podlewa? czy tylko słyszałeś i się boisz?

[kowad]

@mesrs123: no to trzymaj białko na takim poziomie jaki tam potrzebujesz i manipuluj węglami tak, żeby nie przekraczać "momentu w którym Cię zalewa" (czytaj dziennej dawki kalorii).

[mesrs123]

@berti: delikatnie podlało i się własnie zastanawiam czy to wina tłuszczy czy może obciąć węgle np.

[b.....i]

@mesrs123: to obetnij kalorie, to mogą być albo węgle, albo tłuscze, albo białko. co wolisz i jak Ci wygodniej

[kowad]

@mesrs123: jeden rabin powie tak, inny powie tak... generalnie ja lubię wysoko tłuszcze i o ile trzymam nisko węgle (w zasadzie same warzywa) to nie podlewa (a nawet jak kaloryczność nisko to i zrzucam fat). Są tacy co Ci powiedzą, że tylko wysoko węgle i nisko tłuszcze.

[shdw]

@mesrs123: nie, to niedużo. Nie ma wpływu na zalewanie. Tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w gospodarce hormonalnej i nigdy nie powinno się schodzić ponizej 0.5g/kg.

Na zalewanie ma wpływ tylko nadwyżka kalorii.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

http://evidencemag.com/why-calories-count/