Aktywne Wpisy
![Szarmancki-Los](https://wykop.pl/cdn/c0834752/25b5e36600b0653daae6760b69cac88167f02741090861709badac973b03854f,q60.jpg)
Szarmancki-Los +48
Zawsze jak gram w gierki to robię to jednym schematem, mianowicie być jak najbardziej szlachetny i nie popełniać żadnych przestępstw, o ile to jest niezbędne fabularnie.
Jeśli mogę komuś darować życie to daruję, jak mogę odmówić nagrody za wykonanie zadania to odmówię, nigdy nie kradnę przedmiotów jeśli jest możliwość zdobycia ich w sposób legalny(chociaż wiadomo, zawsze plądruję zwłoki pokonanych przeciwników, nie wiem czy liczy się to jako kradzież).
Nawet jeśli już gram
Jeśli mogę komuś darować życie to daruję, jak mogę odmówić nagrody za wykonanie zadania to odmówię, nigdy nie kradnę przedmiotów jeśli jest możliwość zdobycia ich w sposób legalny(chociaż wiadomo, zawsze plądruję zwłoki pokonanych przeciwników, nie wiem czy liczy się to jako kradzież).
Nawet jeśli już gram
![wfyokyga](https://wykop.pl/cdn/c0834752/fc1df860267eef9195884874c97a8ce34e2d35ce6b30951b45b2517115b44699,q60.jpg)
wfyokyga +127
Dobranoc
![wfyokyga - Dobranoc](https://wykop.pl/cdn/c3201142/656890d0451bd100074f3b1309713480b9844bbf39c84d712265774c1da112ef,w150.jpg)
źródło: temp_file442076336472284224
Pobierz
Planuję wstawać godzinkę wcześniej i przeznaczać ten czas na poranny trening. Ale lwia część planów, to treningi ponad godzinne i jestem trochę w kropce
Ewentualnie kupić gdzieś u kogoś pasujący plan i go zaimportować?
#zwift
Ja mam tak to rozpisane, że długi trening mam sobota lub niedziela. Siłowe 60-70min mam we wtorki i czwartki.
Reszta to zapełniacze w tlenie zależne od tego ile mam czasu.
Komentarz usunięty przez autora
Jem dziennie 2k kcal
Jak zrobię do tego trening spalający 500kcal
To na koniec dnia jestem na deficycie i chudnę
I działało to super
Ale po pracy jest strasznie dużo niewiadomych i bardzo często treningi wypadały
Więc stwierdziłem, że se będę wstawał o 4 rano i wtedy robił godzinne januszowe kręcenie korbą
Tylko że wtedy nie mogę sobie wydłużyć treningu o 20 minut, bo się
Wiedza głównie stąd: https://youtube.com/c/DylanJohnsonCycling
Struktury:
https://przemekzawada.com/2018/02/06/piec-najwazniejszych-treningow-kolarskich/amp/
https://przemekzawada.com/2019/12/12/piec-nie-mniej-waznych-treningow-kolarskich/
Stronię od skomplikowanych ćwiczeń - to kolarstwo nie fitness :)
Wtorek - siła dłuższa - np jakieś FTP albo VO2_max 4x4min
Czwartek - siła maksymalna - np tabata 10x(30+30) - 3 razy
Sobota lub niedziela wpada trening min 2h w tlenie, a najlepiej 3/4 godziny.
FTP wpada w okolicach stycznia lutego dopiero jako faza kształtowania wytrzymałości siłowej :)