Wpis z mikrobloga

Hej, znacie jakiś dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu z hantlami + płaską ławką (mój dostępny sprzęt)? Tak, znam plan z FAQ, ale u mnie niestety odpadają niektóre ćwiczenia jak podciąganie (jestem za słaby póki co).
Najbliżej to chyba coś takiego znalazłem https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html ale tam również jest podciąganie (szerokie) czym ewentualnie mógłbym to ćwiczenie zastąpić?
Chętnie przyjmę jakąś pomoc, również odpłatną...
#silownia
  • 6
  • Odpowiedz
@Unofficial: zamiast sie podciagać możesz faze negatywną ćwiczyć - w sensie doskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz, albo możesz kupić gume wspomagającą za 30zl na allegro. Ja bym na Twoim miejscu tym bardziej skupił się na podciaganiu aż nie bedziesz w stanie przynajmniej z 10 razy się podciagnąć
  • Odpowiedz