[Unofficial]

Hej, znacie jakiś dobry plan FBW na 3 dni w tygodniu z hantlami + płaską ławką (mój dostępny sprzęt)? Tak, znam plan z FAQ, ale u mnie niestety odpadają niektóre ćwiczenia jak podciąganie (jestem za słaby póki co).
Najbliżej to chyba coś takiego znalazłem https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html ale tam również jest podciąganie (szerokie) czym ewentualnie mógłbym to ćwiczenie zastąpić?
Chętnie przyjmę jakąś pomoc, również odpłatną...
#silownia

[grucha_88]

@Unofficial: podciąganie zastap wioslem jakims, aby plecy gorne dzialaly

[Unofficial]

@grucha_88: https://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row.html będzie git?

[beefislife]

@Unofficial: nie masz za dużego wyboru wiec musi

[thunder08]

@Unofficial: zamiast sie podciagać możesz faze negatywną ćwiczyć - w sensie doskakujesz do drążka i bardzo powoli się opuszczasz, albo możesz kupić gume wspomagającą za 30zl na allegro. Ja bym na Twoim miejscu tym bardziej skupił się na podciaganiu aż nie bedziesz w stanie przynajmniej z 10 razy się podciagnąć

[grucha_88]

@thunder08: o to to. Lepiej tak. @Unofficial

[Unofficial]

@thunder08: bardzo ciekawe info, nawet bym na to nie wpadł. Dzięki!