[toster15]

Na masę robić 8 powtórzeń z większym ciężarem czy 12 z mniejszym?
#silownia

[kamdz]

@toster15: 8

[stoprocent]

@toster15: 12 z mniejszym

[P.....n]

@toster15 zależy na czym ci zależy ( ͡º ͜ʖ͡º) siła, masa czy rzeźba...

[kamdz]

@PurpleRain: napisał że na mase

[paziu]

@PurpleRain: przecież napisał, że na masę

[t.....k]

@toster15: rób 12 z większym pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[toster15]

@typowytypek: tak się nie da ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[t.....k]

@PurpleRain: napisał że masa

[kamdz]

@toster15: a ile masz serii? jak 3 to rób np. 12 lekkim, 10 średnim, 8 dużym

[P.....n]

@kamdz: @paziu: oh sorry, niedoczytaniem :(

@toster15 posłuchaj @kamdz , wydaje mi się najrozsądniejsze

[toster15]

@kamdz: @PurpleRain: robię po 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa
dzięki za porady, będę tak robić 12, 10, 8

Jeszcze mam pytanie czy jeżeli robię raz w tygodniu np. plecy + triceps to 3 ćwiczenia na plecy i 3 na triceps starczą?

[P.....k]

@PurpleRain: Czytaj uważniej. Napisał, że na masę.

[ETplayer]

@kamdz: lepiej odwrotnie dziku, jak najwięcej ciężkim ciężarem po jednej serii rozgrzewkowej.
Warto taką odwrotną piramide dodać dla urozmaicenia przez jakiś czas
@toster15:

[b.....i]

@toster15: masz robić tyle powtórzeń ile każe robić Ci plan.

[t.....o]

@toster15:
@PurpleRain:

2015

serio dzielicie ćwiczenia na "masę" i "rzeźbę"?

[i.....n]

@tony_soprano: Ja wlasnie sie zastanawiam czy caly ten temat i odpowiedzi to troll, czy to tak na serio.. Zrobienie masy zalezy od diety a nie ilosci powtórzen (chociaz 12 powtorzen to moim zdaniem górna granica w wiekszosci cwiczen w treningu kulturystycznym).

[t.....o]

@insulin: nie no troche sobie beke robią, bo @kamdz akurat sie zna

[b.....i]

@insulin: każda ilość powtórzeń w zakresie 1-20 daje pewne bodźce hipertroficzne. Dlatego trening powinien zawierać elementy siłowe (1-3 powt.), typowo hipertroficzne (8-12), powodujące pompę (>15)