6488,5 - 1,5 = 6487

Bajceps, barki, cardio

#roknasilowni

6810,5 - 1,5 = 6809

Plecy, bajeps i brzuchal. Do tego cardio 20 minutek PO.

#roknasilowni

6918 - 1,5 = 6916,5

Nogi i barki + bieżnia, standardowo. Zmieniam trening na barki, większa separacja aktonów + więcej powtórzeń. Siła jest, ale estetycznie może być lepiej :)

#roknasilowni #mikrokoksy #mojaforma

7191,5 - 1,5 = 7190

Dziś chyba pierwszy raz w życiu poszedłem na siłkę bez śniadania. Efekt - trening 2/10, ciężary 70% normalnych, cardio 2x krótsze, zmęczenie 2x większe. Fail :-)

#roknasilowni

7236 - 1,5 = 7234,5

#roknasilowni

7923,5 - 1,5 = 7922

TIP na dziś: róbcie cardio po każdym treningu! Masa, redukcja, nieważne - 20 minutek na bieżni i jest super :-)

#roknasilowni

7440,5 - 1,5 = 7739

4 serie muscle upow, jest moc :-)

#roknasilowni

Programiery i hakiery! Czemu :

awk -F '\t' '{print $2}'

nie listuje mi drugiej kolumny w csv'ku? :<<<

7953 - 1,5 = 7951,5

klata,plecy, barki - od tego są ciężarki

#roknasilowni

kto chce jeszcze jeden sygnał na dzisiejszy handel na giełdzie kursów ręka w górę, tylko dziś promocja xD

#bukmacherzy #szlachtaniepracuje

Portsmouth-Southend u/o 2.5 u@1.88 kupować i sprzedawać!!! :-)

#bukmacherka

witam mireczki!