@Czosnkov: to moze byc 3 razy w tyg np na koncu, ale generalnie przedramiona same sie trenuja przy cwiczeniach, chyba ze chcesz wzmocnic, podciaganie by bylo dobre bo robilbys przedramiona, biceps, plecy naraz + np. unoszenie nóg w zwisie na drążku to masz 2 cwiczenia ktore angarzują przedramiona gratis