346027,37 - 15,15 = 346012,22

Rozbieganie plus kombinowany trening interwałowy na wysokich prędkościach.
4x1000m/500m (4:00/trucht) + 3x 500m/250m (3:45/trucht) + 2x250m/250m (3:20/3:10/trucht. Dało po nogach i płucach.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

16864 - 10 - 10 = 16844

Za piatek i dzisiaj. Po pół godzinki kręcenia przed rozciąganiem i rolowaniem.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

346524,43 - 21,99 = 346502,44

Dzisiejsze długie wybieganie.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

346948,07 - 12,61 = 346935,46

Rozgrzewka plus 9km lekkiego BNP (4:30 - 4:15 średnia ~4:23). Pogoda super biegowa. 15 stopni, lekka mżawka i zero wiatru. Żyć nie umierać.
Miłego mireczki i mirabelki!

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

347188,12 - 13,50 = 347174,62

Rozbieganie plus podbiegi 10 x 250m/250m.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

347614.33 - 12,85 = 347601,48

Dzisiejszy bieg zmienny (po polach) z szybkim finiszem.
#sztafeta

347828,75 - 13,90 = 347814,85

Dzisiejsze rozbieganie plus 10 x 500m/250m (w tempie 3:50/trucht) i na dobitkę 250m/250m (3:00/trucht).

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

16884 - 20 = 16864

Regeneracyjnie po wczorajszej wycieczce biegowej. Po wszystkim solidna porcja rozciągania.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

348405,75 - 20,15 = 348385,60

Dzisiejsze długie wybieganie w formie wycieczki biegowej. Wszystko było: kryzys w upale na 7 km (jakbym miał klucze od domu to bym chyba wrócił, ale rodzinka czekała w punkcie docelowym żeby mnie zabrać do domu), wiatr taki że zatrzymywał w miejscu też był, dłuuugi podbieg był, osty zbieg był, kolejny krótki ale ostry podbieg zaliczony, był asfalt, była leśna kamienista ścieżka i radość z moczenia nóg wPokaż całość

348650,35 - 15,76 = 348634,59

Rozbieganie i bieg tempowy na dystansie 10 km. Przyznaję, że po ostatnim nieudanym tego typu treningu (tydzień temu zacząłem dużo za szybko i padłem po..2km)do dzisiejszego podchodziłem z dużym respektem. Na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem. 9km po 4:28 (pilnowałem żeby żaden nie był wolniejszy niż 4:30) a że na koniec czułem jeszcze rezerwę to ostatni kilometr poleciałem praktycznie na maksa (przynajmniej ostatnie 500m) w 4:00.Pokaż całość

16904 - 20 = 16884

Za dzisiaj. Opory 1-5. Dwie minuty max. 16.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

348961,46 - 13,50 = 348947,96

Rozbieganie plus podbiegi 10 x 250m/250m.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

349076,56 - 12,85 = 349063,71

Dzisiejsze rozbieganie na luzie z szybszą końcówką.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

349274,76 - 13,15 = 349261,61

Rozbieganie plus 9 x 500m/250m (3:50/trucht) i na dobitkę 1 x 250m/250m (3:00/trucht).

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

16924 - 10 - 10 = 16904

Dzisiejszy i poprzedni poniedziałek. Totalny luz na regenerację.

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

349700,85 - 21,43 = 349679,42

Niedzielne długie wybieganie. Mimo późniejszej pory (po 17) gorąco momentami dawało się we znaki ale tempo wygląda dobrze (średnia po 4:55). Teren mieszany - część po polach i łąkach a część na mojej asfaltowej pętli.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

349921,07 - 10,90 = 349910,17

Wczorajszy spalony trening tempa. Co się miało nie udać to się nie udało. Następnym razem będę mądrzejszy i pokorniejszy ;)

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

16944 - 20 = 16924

Za wczoraj 1-10 opory, 2 min. max i 10-1 kazdy po 3 minuty

#stacjonarnyrownik #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

350509,89 - 13,50 = 350496,39

Rozbieganie plus podbiegi 10 x 250m/250m.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler

350584,14 - 12,85 = 350571,29

Dzisiejszy cross po błocie. Troszkę szybszym tempem niż zazwyczaj. Ładnie wyszło po 4:45/km.

#sztafeta #ruszmirko

Wpis dodany za pomocą tego skryptu

Pokaż spoiler