7 – minute workout, czyli ćwiczenia dla zabieganych – Wszystko.

Też tak masz, że cały czas jesteś zabiegany, a też musisz jakoś dbać o siebie i swoją kondycję? Dowiedz się, jak rozwiązać ten problem!

[DivusClaudius]

Słabe te ćwiczenia. Serio, weźcie kumpla bądź dwóch i idźcie na siłownie. Jak nie chcą to idźcie sami. Po dwóch tygodniach zechcą, na początku macie największą różnicę, i w samopoczuciu i w odbieraniu samych siebie. Potem jak zawiniecie ekipe to już jeden drugiego zawsze będzie na tą siłkę wyciągnie.
Na tej siłce będzie masa pozytywnie zakręconych wariatów i wariatek i oni wam tam chętnie pomogą. Serio.

Różnica jak wyjdziesz nabity zaraz po

[Elven]

"7-minute w ciągu kilku minut intensywnego wykonywania ćwiczeń zwiększa zmiany molekularne w obrębie mięśni, podobnie jak kilka godzin biegania, czy jazdy na rowerze."

Ja kilku godzin to nie biegam. Jak trasa dłuższa to wychodzi mi godzinka, półtora. Skoro 7 minut, to kilka godzin, to mogę moje biegi zamienić na 2 minuty ćwiczeń? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[psi-nos]

7 minut codziennie, szczególnie dobrzy dobranych ćwiczeń (np. tzw planki są bardzo fajne) na pewno będzie pozytywne dla zdrowia. Zawsze można wydłużyć do 15 minut, to też jest niedużo, a już się można dość mocno spocić. Ale oczywiście zaraz znajdzie się ktoś kto cztery razy w tygodniu pół dnia siedzi na siłowni i powie, że "to bez sensu" idź na siłownie. Nie każdy chce budować masę mięśniową i nie każdy chce poświęcać

[K.....s]

oglądam, oglądam... dalej nie czuję zmęczenia.

[maniek86]

Od jutra zaczynam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[tomek-krk]

Pajacyki,

Siedzenie przy ścianie (opierając się tylko plecami (i stopami)),

Pompki,

Brzuszki,

Wchodzenie i schodzenie z krzesła,

Przysiady,

Opuszczanie się i podnoszenie na krześle (tyłem do niego),

tzw. Deska (na zgiętych rękach),

Bieg w miejscu,

Klękanie (i wstawanie),

Pozycja do pompek, podnoszenie rąk i odchył,

Deska w boku.

i to w ciągu 7 minut?

[Tom_Ja]

@tomek-krk: Tak, wejdź na stronę podaną we wpisie, (i najlepiej zacznij ćwiczyć ;)) W ciągu 7 minut po kilkanaście - dziesiąt minut każde ćwiczenie. Uwierz, niektóre trudno wykonać do końca. A jak ktoś wysportowany, to niech weźmie trudniejsze, albo na siłkę ;)

[Ranger]

Od jutra zacznę - zaraz po przebudzeniu, zamiast "ćwiczeń", które wykonywałem do tej pory :)

[sciana]

@Ranger: może po prostu zmień rękę.

[XpedobearX]

Od siebie polecam kanał FitnessBlender na youtube. Mają pełno programów ćwiczeń do robienia w domu ze sprzętem, bez sprzętu, dla hardych, dla lamusów. Materiał to cały trening razem z odpoczynkami itp. jakby prowadził cię trener.

[rezoner]

Na Pebble jest fajna aplikacja do tego :D

https://apps.getpebble.com/en_US/application/55c6658f65af420a55000043

[n.....e]

@rezoner: czy to tylko na zegarek, czy można mieć na telefonie?

[rezoner]

@no_i_w_ogle: Na telefon jest pełno odpowiedników tego https://play.google.com/store/search?q=7%20minute%20workout&c=apps&hl=en

[kostniczka]

O, fajnie, trochę urozmaicę swój codzienny zestaw. Choć część z tego i tak robię :)