Schudłem z wykopem!
Przeglądając wykop w styczniu zauważyłem parę wykopów odnośnie uszczuplenia wagi bordowych i nie tylko . Stąd chciałbym przybliżyć te diety cud, ŻP i inne.
Zacznijmy od podstawowych obliczeń, które ukażą nam ile palisz kalorii siedząc na wykopie i nic nie podjadając. Posłuży nam za to parametr podstawowej przemiany materii (ang. BMR) [1]. Brzmi następująco:
BMR = (9,99 * W) + (6,25 * Wz) - (4,92 * Wi) + 5
gdzie:
W – waga wyrażona w kilogramach
Wz - wzrost wyrażony w centymerach
Wi – wiek
Powyższy wynik to średnia przemiana materii wyrażona w kcal. Używam słowa średnia z powodu różnych wzorów, które uzyskują błędy pomiarowe +-200kcal. Jeżeli przez cały czas trzymasz się tej wartości to ani nie przytyjesz ani schudniesz. Podczas budowy mięśni przyrost jest znikomy ale widoczny. Zdrowe odżywianie, które nie uwzględnia fastfoodów, słodyczy i słodkich napoi w dużej mierze korzystnie odbija się na sylwetce samca alfa. To tak w skrócie przejdźmy do rzeczy jak to osiągnąć.
Jedną z sugerowanych dróg, według mnie najlepszych jest zaopatrzenie się w wagę kuchenną i podjęcie się liczenia kalorii. Aby to sobie ułatwić można skorzystać z strony:
//www.myfitnesspal.com/
gdzie będziemy mogli prowadzić swój dzienniczek posiłków. Dostępna jest wersja na znane platformy mobilne. (Ja korzystam z wersji iOS na iPada) Po rejestracji wypełnia się swój styl życia uwzględniający takie czynniki jak rodzaj pracy (siędząca, stojąca itp.), aktywność po pracy (leżenie, bieganie, wykop itp.). Po wprowadzeniu tych informacji ustalasz swój cel wagowy załóżmy 66kg przy 174cm i zaczynasz korzystanie z dzienniczka.
W głównej mierze dzienniczek pozwala na ograniczenie jedzenia nadmiernie wykorzystywanych węglowodanów. Nie bójcie się spożywać tłuszczy takich jak: olej słonecznikowy, ryba czy olej rybii. Wszystko to przyczynia się do utraty tkanki tłuszczowej. Nie można również przesadzać z ograniczaniem kalorii, według mnie minimum spożywanych kalorii to 1100-1200. Przy stosowaniu mało zróżnicowanej diety polecam spożywanie kapsułek z witaminami [1] i omega-3 [2].
Pamiętać trzeba, że rozpoczęcie stosowania diety przyczynia się do zmiany nawyków jedzenia i sposobie życia. Także, jeżeli objadałeś się zawsze po 22-23 to będzie ciężko się zmobilizować z stosowaniem diety. Również miałem taki problem i wyznaczyłem sobie 1 dzień w miesiącu, gdzie wciągam co popadnie. Przy jedzeniu czegoś bardziej niezdrowego uprawiam sport. Przykładowo wiem, że TŻ zamierza zrobić tego i tego dnia spaghetti, to ja przed zamierzonym posiłkiem idę to wybiegać. Porcja wyniesie mnie około 600kcal to biegam 10km, które odejmuje mi te 600kcal.
Stosowanie tych kilku rad pozwoli ci na wpisanie super informacji typu: Cześć jestem Pszemek i zgubiłem 8kg.
Pamiętajcie jak ktoś wam mówi, że ma grube kości to tak naprawdę mówi, że lubi **&@#% jeść.
Przypisy:
[1] -
//www.kfd.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-40896.html
[2] -
//www.strefaciala.pl/pl/p/Olimp-Gold-Omega-3-Sport-Edition-120kaps/1117
Komentarze (2)
najlepsze