@Xenus: polecam wpisać na yt 20 minutes stretching and abs workout ale to trzeba umić w angielski i reddit

@Xenus: No to poszukaj i zobacz najlepiej na sobie czy się sprawdzi xD Jednemu taki trening podejdzie, a drugiemu nie. Zobacz, pewnie hollow body będzie dobrym ćwiczeniem, jeśli masz drążek to unoszenie nóg itp. Do tego jakiś worlds greatest stretch czy coś.

@enzomatrix "przerabianie" tłuszczu na mięśnie to największa bzdura jakąkolwiek słyszałem

@washingtonplx: tutaj niestety musisz się wybrać do ortopedy który na dodatek specjalizuje się w nadgarstkach - jak jesteś z Poznania to mogę jednego polecić.

Ja miałem/mam od dłuższego czasu problemy z nadgarstkiem (konkretnie okolice kompleksu chrząstki trójkątnej i możliwe, że z nerwem w jej okolicy), miałem robioną artografię i zastrzyk dostawowy ze sterydami co trochę pomogło. Po spotkaniach z kilkoma fizjo/ortopedami doszedłem do wniosku, że serio mało kto się dobrze znaPokaż całość

@Ym99: odpowiedź z Chatgpt

Wygląda na to, że masz tu trzy zróżnicowane plany treningowe (A, B, C) skoncentrowane na różnych grupach mięśniowych oraz różnych typach ćwiczeń, które mogą być wykorzystywane w rotacji, aby zapewnić kompleksowy rozwój siły i masy mięśniowej. Każdy z tych planów łączy trening siłowy z ćwiczeniami oporowymi, co jest świetnym sposobem na stymulowanie wzrostu mięśni oraz poprawę kondycji ogólnej. Oto szybki przegląd każdego z planów:

### Plan APokaż całość

@maryce No widzisz a może być. 34 here. Tlen robiony na badaniach wydolnościowych kończy mi się ma 164 i co mam z tym zrobić? #!$%@? zrobię bo tego tak mocno już nie obniżę. Są takie przypadki i tu książkowe wyliczenia nic nie poradzą

@Addek15: bo masz nadwagę xD przy takim wzroście żeby przy 95kg było zdrowo musiałbyś mieć w #!$%@? mięśni, warto byłoby przed budowaniem ich zejść trochę w dół z tkanką tłuszczową, nie musisz schodzić jakoś bardzo nisko, tak z 15-18%, z wyliczeniem tego ile masz nie pomogę bo jest sto sposobów które da sto różnych wyników u tej samej osoby.

Nie baw się na początku w diety - oblicz sobie zapotrzebowanie kalorycznePokaż całość

@Addek15: kup sobie regulowana ławeczke, stojaki na sztange, drążek, sztange prosta, dwie sztangielki male, reszta kasy w zakup obciazenia i nic wiecej tak naprawde nie potrzebujesz bo na tym idzie zrobic wszystko praktycznie. Z biegiem czasu jak juz bedziesz progresowal to mozesz sobie dokupic pas do podwieszania obciazenia, jakies porecza na dipy i np sztange lamana

@mirko_anonim: Raczej wątpię, że na starość można zbudować naturalnie fajną sylwetkę, prędzej się uszkodzić. Zacznij chodzić z kijkami jak normalna osoba w Pana wieku( ͡° ͜ʖ ͡°)

@mirko_anonim: tak można tylko trzeba ćwiczyć, a ty jeszcze zanim zacząłeś to już miałeś w tym wpisie kilka wymówek

@zielony88: No to jedziesz.

@zielony88: Jakąś karynkę zawsze zaroochasz, nawet w takim stanie

Zimno ale nie pada.

@reddin: gdzie indziej pada ( ͡° ʖ̯ ͡°) A już taka przyjemna pogoda była.

@reddin ale brudny rower, pewnie właściciel taki sam( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@raneli jaka bieżnia, jakie cardio? Tym to może odstraszysz jamnika. Żelastwo tonami i wielka micha a nie gry i zabawy świetlicowe ( ͡º ͜ʖ͡º)

@wyjek: Te co wysyłałem kosztują dużo powyżej tego co mówiłeś😉. Ale tak. To skóra.
Te ze zdjęcia (tego) to sam plastik który nie ułoży Ci się na Stopie

@wyjek: Natomiast tutaj już masz skórę albo inny materiał ale taki który się rozciągnie i dopasuje do stopy.
Ogólnie polecam stronę
https://www.r-gol.com/turfy-joma-top-flex-2401-tf,p-189007
Na tej stronie napewno cos znajdziesz.

@Saper86: Synek, co Ty wiesz o wysokim tętnie?... :-D

@zielony88 Muszę Cię zmartwić, że raczej w 4 tygodnie tyle nie zrzucisz ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@macan: ladnie. tez dzis pojde. to 38 podciagniec to jest za jednym razem? czy seria np 3 po 10? oraz jaki styl? pod czy nachwytem? wasko czy szeroko?