[homoturpis]

Dzisiaj postanowiłem iść pierwszy raz na siłownię. Jakim planem lecieć? Ile powtórzeń i jakie obciążenia(nie mam zielonego pojęcia)? Słyszałem, że na początek dobry jest Full Body Workout. Te ćwiczenia są dobre? Mam 76kg na 180cm. Jestem raczej "zastany", dawno nic nie ćwiczyłem. Ale też nie jestem całkiem bez mięśni, choć nie jest ich dużo.

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s

Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

B

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s

Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s

Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s

Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

#roknasilowni

[Marro]

@homoturpis: na początek dobre są ćwiczenia obwodowe http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1 , pierwszy cykl nie zaczynaj od masy tylko wytrzymałościowe + palenie, dopiero po takim cyklu lecisz mase ( na masie i nadwyzce kalorii zawsze się łapie tluszcz, łatwiej jest więc na początku spalić naturalną nadwyżke przy pierwszym cyklu i potem po masówce to co nabilo się nowego)

[g.....0]

@homoturpis: obwodowka rób , bez planów