Dzisiaj do suplementacji dołączają: Omega 3 od Olimp Labs i Kwas Foliowy.

Pokaż spoiler

Pokaż spoiler

Obserwuj moje postępy redukcyjne i treningowe pod tagiem #wklebachnadwagi, mozesz rowniez dołączyć i relacjonować swoje postępy - w kupie raźniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Codziennie wrzucam spożyte menu, ile kcal spaliłem, jaki trening zrobiłem i ogólne przemyślenia jeśli takie się pojawią. Dzielić się będę screenshotami z dziennika zywieniowego, aplikacji treningowych, zdjeciamiPokaż całość

Napoje. Dzień pierwszy zakończony wynikiem 2.5L wody (przy limicie 3L ze wzgledu na niewydolnosc nerek).
Dodatkowo spożyłem 660ml (dwie puszki) Coca-Coli, bo zostało kilka puszek po nowym roku, ale wliczone do bilansu co spowodowało podbicie trochę weglowodanów, ale kalorycznie wszystko sie zgadza z małym zapasem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Celem jest przejscie calkowicie na wodę bez dodatku zadnych innych napojow (w tym napojow "zero")

Obserwuj moje postępy redukcyjnePokaż całość

Pierwszy dzień posiłków na redukcji za mną. Oczywiście wejście na odpowiedni bilans kaloryczny nie obyło się bez potknięć. Po pierwsze wjechała cola (dwie puszki) i drozdzowka z serem, moglem to spozyc lub wyrzucic wiec uznalem, ze dojem to i wypije i jeden dzien nie bedzie tragedia - docelowo bede chcial raczej dobic do max 250g węglowodanow przy zakladanych 275g. Wiecej węglowowdanów a mniej tłuszczy to druga sprawa, bo nie mam kasy naPokaż całość

Obiad:
4 pyzy 180g (4x45g), skrzydło z kurczaka (140g) z odrobiną sosu pieczeniowego i buraczkami
725kcal, - 29g białka/30g tłuszczy/81g węglowodanów

Obserwuj moje postępy redukcyjne i treningowe pod tagiem #wklebachnadwagi, mozesz rowniez dołączyć i relacjonować swoje postępy - w kupie raźniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Codziennie wrzucam spożyte menu, ile kcal spaliłem, jaki trening zrobiłem i ogólne przemyślenia jeśli takie się pojawią. Dzielić się będęPokaż całość

Plan kaloryczny ustalony na 2400kcal - 280g węglowodanów, 100g tłuszczy i 70g białka. Plan przewiduje aktywność w dwóch formach do wyboru (w zaleznosci od pogody) - rower 15-20km (1h) lub marsz 6km (1h) / dziennie.

Obserwuj moje postępy redukcyjne i treningowe pod tagiem #wklebachnadwagi, mozesz rowniez dołączyć i relacjonować swoje postępy - w kupie raźniej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Codziennie wrzucam spożyte menu, ile kcalPokaż całość

Siema Mirki. W dniu dzisiejszym zaczynam redukcje i codzienne treningi. Ogólnie w 2020 walnela mi firma przez pandemię, wiec przybyło kilogramow (polowa ze stresu i braku kasy, polowa z wiekszej ilosci nic nie robienia) a do tego dowiedzialem sie, ze mam niewydolnosc nerek (pracują na 20proc.) żyję, ale zeby sie nie wywalic z rowerka musze zrzucic zbędne kilogramy i rozpocząć codzienne treningi. Na całość przewiduje pół roku, do zrzucenia mam ok 30kg.Pokaż całość