@dolittlework: Zastosuj więc jakiś plan z progresją 3 x w tygodniu + ewentualnie raz w tyg możesz spróbować podciągania z obciążeniem. W ciągu 5 tyg powinieneś dojść do 12 podciągnięć siłowych. Dodałbym jeszcze trening ogólnorozwojowy, który może tylko pomóc. Jak masz jakieś zbędne kg to dieta redukcyjna wskazana.

@dolittlework: Odpowiednikiem podciągania na siłowni jest ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. To ćwiczenie polecane dla ludzi, którzy jeszcze nie mogą unieść masy swojego ciała.

Ogólnie to znajomy z siłowni dał mi taką radę odnośnie podciągania:

Powiedział, żebym ustalił sobie jakąś granicę np 20-30 podciągnięć i robił je. W każdym kolejnym podejściu starać się zrobić jak najwięcej obojętnie ile by tych podejść nie było. W końcu zrobisz te 30 łącznie. Z każdymPokaż całość