@BlackReven: ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pokaż spoiler

@JustKebab: ej klikam w link i mam 403 ( ͡° ʖ̯ ͡°)

@JustKebab: Hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@JustKebab: https://youtu.be/QiFBgtgUtfw

@BlackReven: po pierwsze - zwiększ masę ( ͡° ͜ʖ ͡°) a tak serio to jeśli o brzuchu mowa, to jest najbardziej uporczywy w zrzucaniu wagi, głodzenie się jest jakimś sposobem, ale bez żadnych ćwiczeń za wiele się nie zarysuje ;d na ból pleców są różne zestawy ćwiczeń do znalezienia na yt, na głównej było o tym

https://www.wykop.pl/link/3830709/zlikwiduj-bol-plecow/
https://www.wykop.pl/link/5432005/bol-kregoslupa-nastawienie-i-relaks-dolu-plecow/

mnie rzadko coś boli iPokaż całość

@BlackReven: @tamagotchi: na bóle pleców kupić najprostszy wałek do masażu i jest git, mam i polecam.
A co do ćwiczeń i brzucha to fak, brzuch schodzi ostatni ( ͡° ʖ̯ ͡°)
A jak lecicie na kreatynie to i tak zawalicie się wodą, więc brzuch dalej będzie, tylko inny.
Btw. na brzuch polecam zacząć od tego https://youtu.be/cOqKtWAffDI i tego https://youtu.be/LIbqNET5NSs ( ͡° ͜ʖPokaż całość

@norypS-: @BlackReven:

1. Kabukibuki guide to Hololive/Nijisanji

2. Holive rewind tylkoPokaż całość

@MrNeko: nice, dziękuję (｡◕‿‿◕｡)