Witam Was serdecznie Mireczki, to mój pierwszy wpis. Czytam wykopa już ponad rok, na mirko siedzę też już jakiś czas i pomyślałem, że jakąś pozostostałość po sobie powinienem uczynić, co bym nie pozostawał biernym użytkownikiem. Nie miałem na to zbyt dużo pomysłów, ale dzisiaj na treningu z @ManHidden wpadłem na to, że opisanie swojego treningu jak na pierwszy raz byłoby całkiem O.K. Trening ten stosowałem przez 6 miesięcy w ubiegłą zimę (2015/11 - 2016/04) i efekty były bardzo dobrze widoczne. Trening długi, ponad 2 godzinny, spalanie poszło niesamowicie, forma poszła niesamowicie. Co wypracowane, to moje :) Trening, który poniżej przedstawiam jest treningiem ogólnorozwojowym, full body workout - FBW. Do ćwiczeń przykładałem się sumiennie, schodziło mi na siłowni około 2-2,5 godziny. Oczywiście przed każdym treningiem ćwiczeniem dobra rozgrzewka, po treningu lekkie rozciąganie. Przy każdym ćwiczeniu wstępne serie rozgrzewkowe, z małym obciążeniem. Jako że są to ćwiczenia siłowe, czyli z dosyć dużym obciążeniem, to plan ułożony z zasadą, żeby nie ściskać kręgosłupa po jego wcześniejszym rozciągnięciu. Mam nadzieję że komuś się przyda. Teraz trenuję trochę innym planem, ale podobnym, dorzuciłem dni z kalisteniką na dworze, z kalisteniką w domu. Wiadomo, różnie jest to z czasem, dlatego czasem stosuje treningi skrócone do ćwiczeń tych, które angażują największy procent ciała. W zanadrzu mam jeszcze kilka pomysłów na treningi, zainteresowanych lub w razie jakiś sugestii, pytań, zapraszam do komentowania, konstruktywna krytyka mile widziana.
#syria #bitwaoaleppo #bliskowschodniememy
źródło: comment_b1sMJP7B6XcYyz5Sl5PhFXEW1sJBobSy.jpg
Pobierz