adiczko
adiczko
  • 0
Cześć! Od roku mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym (ITBS). Wcześniej nie wiedziałem, jak sobie z tym radzić, ale od maja sukcesywnie robię postępy i z nogą jest coraz lepiej. Kontuzja pojawiła się wskutek wcześniejszych mikrourazów, ale docelowo chcę wrócić do 100% sprawności. Wcześniej chodziłem do fizjoterapeutów na masaże (okres wakacyjny), rozciągałem, wzmacniałem mięśnie pośladkowe za pomocą minibanda i nie tylko. Generalnie z każdym kolejnym miesiącem ból jest coraz mniejszy w funkcjonowaniu codziennym,
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 0
@lgc89 tak, rozciągam się od kilku miesięcy, ale właśnie od 2-3 tygodni intensywniej i czuję jakieś tam pozytywne wibracje. Co jakiś czas i tak znajduję jakieś inne warte uwagi ćwiczenie rozciągające (ostatnio na pośladek właśnie na wykopie). A co wałka, to roluję się regularnie od dawna, więc tu niczego nie zaniedbałem
  • Odpowiedz
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 2
@atonsic9 miał, właśnie zacząłem robić to drugie ćwiczenie rozciągające (dzięki za nie), które polecił w jednym z postów innemu koledze.
  • Odpowiedz
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 0
@metaxy czyli rozciąganie w Twoim przypadku najbardziej pomaga? A chodziłeś gdzieś do fizjo na jakieś masaże, akupunkturę etc.? Albo ew. coś innego, co Ci mogło pomóc? Będę wdzięczny
  • Odpowiedz
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 0
@metaxy robiłem to ćwiczenie kiedyś, ale po sobie wiem, że to co robiłem kilka miesięcy temu i nie pomagało, to teraz być może wręcz przeciwnie. Zrobię jutro po treningu. Bardzo Ci dziękuję za szczegóły, ogólnie siłowo wygląda to coraz lepiej i te ćwiczenia wzmacniające też robię. Masaż ostatni raz miałem w wakacje, więc już się zapisałem do fizjo i zobaczymy, co powie. Dzięki
  • Odpowiedz
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 1
@konradinho cześć! U mnie dużo opowiadania, ale w dużym skrócie - już jestem na dobrej drodze. Mogę jeździć rowerem, biegać - oczywiście z rolowaniem i rozciąganiem lekkim przed i ciut mocniejszym po. Co mi pomogło/pomaga? Rolowanie oczywiście (2x w tygodniu), ale to jest tylko dodatek - przede wszystkim praca na siłowni i rozciąganie (nawet yoga czasami). Za punkt honoru uznałem, że muszę mieć mega mocne nogi (jak piłkarze - jeszcze daleka
  • Odpowiedz
adiczko
adiczko
adiczko via Android
  • 1
@konradinho plus u mnie też zaczęło puszczać przy masowaniu indywidualnym mięśnia dwugłowego i czworogłowego uda - ale w drugą stronę niż przy rolowaniu - poprzek
  • Odpowiedz

Osiągnięcia