Ile można zbudować mięśni na rekompozycji?

Mam BF na poziomie pewnie około 18-20% (186 cm i 78 kg) nie widać mięśni na brzuchu, jedynie lekki zarys górnych kostek, więc masa jest chyba bez sensu. Chciałbym zrzucić te 4-5 kg tłuszczu i zbudować trochę masy i tu mam pytanie ile na lekkim deficycie można zbudować masy mięśniowej?

Ogólnie przyjmuje się, że można budować 8-12 kg w pierwszy rok treningów zależnie od genetyki iPokaż całość