Zrzuć brzuch! Popularne mity na temat mięśni brzucha

Wciąż mnie zastanawia dlaczego 80% ludzi myśli, że mięśnie brzucha robi się przez setki brzuszków.... polecam wszystkim nieuświadomionym

[aphroman0]

Wypowiem się jako rehabilitant. Mięśnie brzucha podczas ćwiczeń działają do momentu oderwania się łopatek od podłoża, potem głównie pracę uniesienia tułowia przejmuje mięsień biodrowo-lędźwiowy. Natomiast z punktu widzenia obciążenia kręgosłupa, rzadko będziemy wzmacniali proste brzucha, dlatego, że te ćwiczenia powodują 5 – krotne przekroczenie dopuszczalnej normy obciążenia kręgosłupa. Najgorszą tragedią jest kiedy podkładamy nogi pod drabinki i robimy brzuszki przechodząc do siadu/do kolan. Mało tego kiedy robimy brzuszki w pozycji wyprostowanej to

[Legion94]

@morfis2:

Brzuch jest potrzebny nam tylko do robienia kupy.

Dużo ogórków kiszonych i śmietany (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[m.....2]

@aphroman0: w takim razie jakie ćwiczenie na brzuch polecasz?

[OsiemPiec]

Niestety brzuszki nie spalą nam tkanki tłuszczowej odłożonej na brzuchu. Spalić ją możemy tylko za pomocą ćwiczeń wytrzymałościowych (kardio) – czyli takich, które przyspieszają nasz puls i oddech.

Tkankę tłuszczową to możemy palić przy deficycie kalorycznym. Bzdurne jest to stwierdzenie z tekstu, że tylko za pomocą ćwiczeń kardio można spalić tkankę tłuszczową.

[Sadko]

@Simo_Hayha: ja jestem przykładem tego że można i jest to bardzo proste. W 2 miesiące schudłem 8 kg zmieniając tylko sposób odżywiania lub jak kto woli przechodząc na dietę. Chociaż dla mnie to nie jest dieta bo odżywiam się w ten sposób już od dwóch lat.

[nielubie2]

@Simo_Hayha: Nawet nie trzeba robić ćwiczeń. Jak to mówi pewien osobnik z youtuba: "Żeby schudnąć należy nie wp#?##@%ać syfu".

[w.....u]

Zamiast brzucha lepiej robić łapę, brzuchem nikomu nie zap$?%$!#isz.

[15132479]

Informacja nieprawdziwa - to nieprawda, że spalamy tłuszcz tylko podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych (cardio).

Najefektywniej spalamy tłuszcz podczas ćwiczeń siłowych. Można też spalać tłuszcz bez ćwiczeń.

[paramite]

@15132479: A nie jest to czasem tak że podczas szybkiego biegu spalamy tłuszcz szybciej, niż podczas biegu wolnego ,tyle że bieg wolny jesteśmy w stanie znacznie dłużej utrzymać, przez co wydatek kaloryczny będzie większy? Do tego podczas wykonywania ćwiczeń siłowych (ciężary, szybki bieg) przekraczamy próg anaerobowy i następuje spalanie beztlenowe w czasie którego nie są spalane tłuszcze, a cukry.

[Deathek]

@PonuryWonsz: spalanie największej liczby kalorii nie jest równoznaczne ze spaleniem największej ilości tłuszczu. Zależy to od długości i tempa treningu. Podczas wykonywania aerobów masz dwa tempa - na spalanie tłuszczu i na kardio. Jest to bezpośrednio zależne od tętna podczas ćwiczeń a więc również od ogólnej kondycji. Ćwiczenie w tempie kardio daje lepsze efekty ale przy słabej kondycji krótko utrzymasz takie tempo i szybko się zniechęcisz, a także łatwo będzie

[Waldek666]

Dobrym ćwiczeniem na brzuch jest deska "plank" albo wszelkiego rodzaju unoszenie nóg. Np trzymając się drążka albo na specjalnym urządzeniu do robienia pompek na triceps zdjęcie w załączniku.

[Pocholere]

@Waldek666: trzeba przy tym pamiętać żeby zadzierać krocze ku górze. Jak dociśniemy pośladki do oparcia to w większym stopniu zaangażujemy czworogłowe ud niż brzuch.

[Waldek666]

@failed: Owszem w przypadku osób zaawansowanych obowiązkowo, jednak początkujący mogą mieć problemy z trzymaniem nóg nawet w sposób przedstawiony na rysunku.

[dzejson]

ja trenuje brzuszki sięgając po piwo z łóżka, a bica od kufla :E

[Bieniuraper]

@dzejson:

to jest zestaw ćwiczeń na beerceps, udowodnione naukowo.

[ducus]

Mięśnie brzucha stanowią istotny element stabilizacyjny tułowia. Według Jandy mięsień prosty brzucha jest mięśniem fazowym, posiadającym włókna szybkokurczliwe (fast twitch fibres) i jest podatny na osłabienia, dlatego też według powszechnej wiedzy nagminnie zaleca się jego wzmacnianie. Po pierwsze przypisanie niektórych mięśni do fazowych czy posturalnych jest wątpliwe a jeśli nawet nie, to rodzaj włókien mięśniowych nie ma wpływu na pojawiające się napięcia wektorów sił w ciele. Co więcej, rodzaj włókien mięśniowych nie ma tym bardziej istotnego statystycznie znaczenia, ponieważ receptory nocyceptywne odpowiedzialne za ból w około 80% uaktywniają się podczas zaburzenia napięcia powięzi. Należy podkreślić fakt, że mięśnie skośne brzucha są w przeciwieństwie do mięśnia prostego brzucha mięśniami posturalnymi, zatem takimi, które mają tendencję do przykurczów (hipertonii). Jeśli popatrzymy na anatomię i wzajemne współzależności między nimi, widzimy, że u ludzi główna część mięśni skośnych zewnętrznych brzucha jest dwuwarstwowa, a ich włókna nie kończą się na kresie białej, jak pokazują wszystkie książki, lecz przekraczają linię pośrodkową ciała, żeby połączyć się z drugą połową. Po osiągnięciu drugiej strony powierzchowne pęczki rozciągają się ku dołowi i bocznie, krzyżując się z włóknami głębokimi (układ w kształcie litery S) (Rizk). Mięsień prosty brzucha zatem nie jest najbardziej powierzchownym mięśniem brzucha, jakby nam się mogło wydawać ze zdjęć, ponieważ jest on pokryty włóknami mięśnia skośnego. To od razu daje nam wizję przedniej ściany brzucha, która w większości jest pokryta włóknami mięśniowymi posturalnymi, czyli zdolnymi do przykurczów. Z perspektywy Jandy zatem ćwicząc przednią ścianę brzucha, która tak naprawdę jest w 100% sprawna możemy doprowadzić do hipertonii aniżeli do właściwego wzmocnienia. Mięśnie posturalne takie jak mięśnie skośne są idealne do wysiłku wytrzymałościowego i funkcji stabilizacyjnej. Jeśli będziemy je nadużywać, zaburzymy właściwe napięcia mięśniowo-powięziowe, które będą bodźcowały receptory bólowe znajdujące się w powięzi.

Teraz trochę odnośnie połączeń w ciele.

Mięśnie skośne brzucha przyczepiają się do powierzchni tylnej złączonych blaszek powięzi piersiowo-lędźwiowej, dzięki której łączą się z ostatnimi kręgami lędźwiowymi i grzebieniem biodrowym. Wraz z mięśniem poprzecznym realizują zadanie pociągania tułowia do przodu. Skośne przyczepiają się do więzadła pachwinowego w okolicy miednicy, dzięki temu przyczepowi powięź mięśni skośnych, która jest zaangażowana w koordynację i percepcję ruchu rotacji wewnętrznej tułowia, może przenosić napięcia w kierunku proksymalnym,. Podkreślam, że część tej powięzi ślizga się swobodnie a cześć jest połączona z rozcięgnem skośnego zewnętrznego brzucha, przez który jest napinana. Końcowe rozcięgno kończy się na kresie białej, kości łonowej i więzadle pachwinowym. Jeśli zatem będziemy ćwiczyć przednią ścianę brzucha, czyli mięśnie posturalne, sprawne, możemy zmodyfikować fizjologiczne napięcia w ciele, które zmienią konfigurację transmisji napięć w antagonistycznych mięśniach w rejonie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. 

Podczas

[Soultronik]

@ducus: to nie Krystyna? aaaa ok

[Soultronik]

@ducus: sorki, ale skąd Janda ti wszystko k... wie???

[Soultronik]

dlaczego nie mowi o tym, ze kazdy trening - nie tylko cardio - 'spala tluszcz' - jezeli oczywiscie nie zezremy wiecej niz spalimy; co wiecej trening z ciezarami stymulujacy przyrost masy miesniowej sprawia w dluzszym okresie,ze nasze cialo efektywniej zuzywa energie, a wiec szybciej pali tluszcz jak i ciezej nim obrosnac w przyszlosci; wiec dziewczyny nie powinny rezygnowac z treningu z ciezarami - to jest klucz do dlugotrwalej poprawy, a nie cardio

[qwerty54321]

I tak większość ludzi myśli ze dzięki kolejnej diecie schudna. Najważniejszy jest ruch, bez tego nikt nie schudnie (zdrowo).

[rdy]

@qwerty54321:

DA się schudnąć na samej diecie. Ale to bezsensowne, bo raz że będzie się chodzić cały dzień wk@$$ionym i głodnym, dwa że po skończeniu diety u 90% osób wpadnie yoyo

Za to przy łączeniu diety z ruchem minimalizuje się powyższe problemy. No chyba że ktoś mysli że zrobi 2 miesiące na 1500kcal i rowerku, a później znów będzie mógł wp!???##ać 3 pączki dziennie

[sebix_]

@qwerty54321: Są też ludzie, którzy myślą, że wystarczy być na siłowni. Obserwuję młode dziewczyny, które tylko się kręcą po siłowni i nic w sumie nie robią. Oczywiście ubrane super modnie :)

[neib1]

mit : Dieta nie ma nic do pięknie zarysowanych mięśni brzucha.

Mit : Ćwiczyć mięśnie brzucha można tylko poprzez klasyczne brzuszki , co jest bardzo monotonne.

Pierwsze słyszę o takich mitach.

[Jacolex]

@neib1: ja nie