Wczoraj robiłem trening na El Toro w Sosnowcu. Ogólnie to najlepiej wyposażona siłka, na jakiej byłem, ale oprócz tego właściciel to jest świetny chłop. Byliśmy tam w kilka osób, 1 osoba poziom mistrza świata, kilka osób poziom mistrzostw europy i ogólnie dużo silnych osób. Właściciel podszedł do nas, pogadał, wytłumaczyłem mu czemu jak robią ciągi sumo to używają jednego podestu, a drugiego nie - bo przeszkadza im przerwa między drewnem a gumąPokaż całość

Pierwszy blok po zawodach czyli ciężar własny i ciężar na sztandze do przodu ( ͡° ͜ʖ ͡°) Najlepsze lifty z bloku:
- Przysiad 175x5
- Martwy ciąg 220x5
Waga ~77 kg i lecimy dalej heh lol
#mikrokoksy #trojboj #silownia #mirkokoksy

Przykład głupoty i szczęścia w jednym xd uczcie się na moim błędzie xd

Dość niebezpieczny fail na 215 kg w przysiadzie

https://youtube.com/shorts/SCokdCZ-0qw?feature=share

Ostatnie pół roku czy nawet rok siady robiłem WYŁĄCZNIE z zabezpieczeniami po bokach, po failach Kasahary czy słusznym zwróceniu uwagi Intrudera, ze tak powinienem robić. Nawet rzadko brałem ludzi do asekuracji. Ten jeden raz pojechałem na inna silke, wszystkie racki z pinami były zajęte, wszystkie twarde gryfy były zajęte, stalowePokaż całość

Próba 510kg

#mikrokoksy #trojboj

Różnica u mnie w sylwetce na przestrzeni lat treningu.
Na początku 15 lat - zaczynałem robić jakieś pompki itp waga jakieś 75-80 kg.
Kolejne zdjęcie już po tych 2-3 latach kalisteniki. Ważyłem 78 kg, miałem 37 w łapie. Kolejne zdjęcie kilka msc po rozpoczęciu trneingow na siłowni i przytyciu do 80 kilku kg.
Kolejne 2 zdjecia to jakies 87 kg wagi i trenowanie na silce około 1-1,5 roku. Ostatnie zdjecie teraz -Pokaż całość

Secondary bench day
Wyciskanie 140 kg x 4
Oprócz tego hantle 50 kg na skosie - nowy rekord. Pamietam jak 50 kg było zbyt ciężkie nawet na wiosłowanie, a teraz wyciskam to na sporym skosie heh.

Ogólnie chciałbym żeby dziś to szło trochę lepiej, ale spędziłem 3 ostatnie dni w górach, trochę chodziłem, mało jadłem i spałem, trochę piłem, wiec i tak jestem zadowolony hehe ( ͡° ͜ʖ ͡°Pokaż całość

Chciałem wymienić sobie neopreny na takie, ale nie mam pojęcia jaki rozmiar wziąć (do tej pory ćwiczyłem w rehbandach M)
https://studiomocy.com/neopreny-na-kolana/neopreny-na-kolana-strengthshop-ipf-7mm-black-inferno.html

Pomiary: na rzepce 44cm, flak 12cm, łydka 42cm (w sumie nie wiem dokładne gdzie to zmierzyć xd na stronie nie znalazłem info)

#mikrokoksy #trojboj

SQ: 225 kg => 235 kg
BP: 135 => 140 kg
DL bez pasków: 310 kg

total: 675 => 685 kg
waga: 89,6 => 90,9 kg
wilks: 431,90 => 435,12

Coś ciężko mi się ostatnio siada i mam problem w ogóle z odejściem od stojaków i utrzymaniem sztangi na plecach, więc raczej nieprędko wstanę znów te 250 kg, ale jak do debiutów zacznę robić pewnie 240-245 to będzie git.

Na ławie teżPokaż całość

#mikrokoksy #trojboj

Wczorajszy trening martwych

John Haack 1030kg @100 ( 347.5 | 272.5 | 410 )

G O A T

#mikrokoksy #silownia #trojboj

Dzisiaj startuje GOAT, bydlak w dłoń i oglądamy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#mikrokoksy #trojboj

#muremzakrzysztofem

Dramy ciąg dalszy

( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #trojboj

Siady 230 kg x 1
Ciagi z pauza 175 kg x 1 x 5 cluster 45 s przerwy
Rdl 160 kg
Belt squat

Byłem na innej silce niż zwykle i kurcze, tam jest tyle sprzętu ze to jest niesamowite. Ciagi robiłem na oryginalnym texas barze. Gryfów eleiko tam naliczyłem 6. 2 combo eleiko i 1 hesa, monolift. Ogólnie mnóstwo rzeczy. Super siłownia

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #trojboj

Haha jestem w teledysku Trenera Pawła xDD. Pozdrawiam wykop xD

#mikrokoksy #mirkokoksy #fullborsukworkout #silownia #trojboj

SiiEmAnKOo OrzeLKii MAm dLa WaS NAj naJ nAJ pRoWdoPoDobniiEJ Naj nAj NaJ MoCniiEJSzĄą PrzedtrEniingOwkĘ aU (ostroZniie uzWywAJ TyyyLkOo PrzED mocnYmii TrEniiNgAmii....... tA..... SpOkOo...... AU Pozdrawiiam aU ❤️❤️
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #sterydy #motywacja
#dieta #binkowski #trojboj

Niewypał.. można tak mój start na Mistrzostwach Polski IPF podsumować.. ale po kolei ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jak dotąd na tagu, od około 2,5 lat jak trenuję jedynie chwaliłem się progresem i rekordami, jednak przyszedł ten moment by doświadczyć i opowiedzieć o swoim regresie i porażce, z której na szczęście byłem w stanie wyciągnąć dobrą lekcję.
Rok 2021 zakończyłem zrobieniem wyniku 552,5 kg na Debiutach ważąc około 77Pokaż całość

Coś tam działąją w IPF z patologicznym wyciskaniem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #trojboj

Deloadowa ława 150 kg

W sumie to słabo poszła, straciłem całe napięcie, zwyczajnie ja zatopiłem. Na szczęście aktualnie na tyle mało, ze wyciskam go bez problemu nawet po zgubieniu pozycji, ale muszę pracować nad jej utrzymaniem. Zauważyłem, ze pomaga robienie krótkich przerw między seriami, ale czasami jak robi się z kimś to nie jest to możliwe.

Za 5 tygodni prawdopdobnie mock meet i podejście pod 170 na klatę.

#mikrokoksy #silownia #latajacydywan #Pokaż całość

#mikrokoksy #silownia #trojboj #heheszki

Wstyd. Żenada. Kompromitacja. Hańba. Frajerstwo. Nie wracaj do domu.

SQ: 252,5 => 225 kg (-11%)
BP: 150 => 135 kg (-10%)
DL: 330 => 315 kg (-4,5%)

total: 732,5 => 675 kg
waga: 92 => 89,6 kg
wilks: 462,54 => 431,90

Prawie dwa tygodnie bez treningu, ale za to z #!$%@?ą aktywnością i sporym deficytem kalorycznym poskutkowały potężnym czterokilowym spadkiem wagi, który trochę już odrobiłem, ale jeszcze co najmniej z miesiąc przedePokaż całość