- 22
Śmiech przez łzy - tak mogę podsumować swój 30 blok maxów xD.
SQ: 225 / 242,5 / X245 (+2,5 kg)
BP: 142,5 / X152,5 / X152,5
DL: 290 / 330 / X335 (+5 kg)
TOTAL: 722,5 kg (+7,5 kg)
Waga: 88,9 kg (+1,9 kg)
Wilks: 464,16 (-0,51)
Po zeszłomiesięcznym bardzo dobrym dniu na siadach, ten był jakiś średni. +2,5 kg więc jest ok, ale 242,5 cięższe niż myślałem. Chciałem tego dnia wstać
SQ: 225 / 242,5 / X245 (+2,5 kg)
BP: 142,5 / X152,5 / X152,5
DL: 290 / 330 / X335 (+5 kg)
TOTAL: 722,5 kg (+7,5 kg)
Waga: 88,9 kg (+1,9 kg)
Wilks: 464,16 (-0,51)
Po zeszłomiesięcznym bardzo dobrym dniu na siadach, ten był jakiś średni. +2,5 kg więc jest ok, ale 242,5 cięższe niż myślałem. Chciałem tego dnia wstać
- 11
smok_bozy via Wykop
- 2
@GrammarNazi: @Kwan dopiero w akcie 2 można zrekrutować Halsina
- 34
Siema, dawno tutaj nic nie wrzucałem, ale jako że dzisiaj udało mi się zrobić potężny PR 270 kg w martwym ciągu przy wadze około 75 kg to się pochwalę; zrobione oczywiście po męsku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
#mikrokoksy #silownia #trojboj #mirkokoksy
- 90
Podsumowanie zawodów @pltraw
Przysiad - 230 ✅ 240 ✅ 245 ✅
Wyciskanie - 145 ✅ 150 ✅ 155 ✅
Ciąg - 220 ✅ 235 ✅ 240 ✅
Waga startowa 97.45 kg. Do startu zredukowałem dwie kategorie wagowe co było niezłym wyzwaniem. W przygotowaniach spotkało mnie kilka trudności ale sobie z nimi poradziłem. Podczas startu mój pierwszy siad został spalony za dotknięcie łokciami kolan, jednak złożyłem protest, który został rozpatrzony pozytywnie ponieważ akurat
Przysiad - 230 ✅ 240 ✅ 245 ✅
Wyciskanie - 145 ✅ 150 ✅ 155 ✅
Ciąg - 220 ✅ 235 ✅ 240 ✅
Waga startowa 97.45 kg. Do startu zredukowałem dwie kategorie wagowe co było niezłym wyzwaniem. W przygotowaniach spotkało mnie kilka trudności ale sobie z nimi poradziłem. Podczas startu mój pierwszy siad został spalony za dotknięcie łokciami kolan, jednak złożyłem protest, który został rozpatrzony pozytywnie ponieważ akurat
smok_bozy via Wykop
- 37
@Kasahara: Brawo, to teraz czekamy na @IntruderXXL chociaż do tego czasu chyba każdy już umrze heh lol
285 KG
Spontaniczne maksy na koniec bloku transmutacji. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam kolejny blok akumulacji. Tym razem na dużo bliższych wariacjach comp liftów.
#mikrokoksy #silownia
Spontaniczne maksy na koniec bloku transmutacji. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam kolejny blok akumulacji. Tym razem na dużo bliższych wariacjach comp liftów.
#mikrokoksy #silownia
smok_bozy via Wykop
- 4
@wozniak_hubert: Taki potężny wózek, bumpery na końcu sztangi żeby bardziej się wyginała+paski ósemki i to jest PR? Ego lifting PR miałeś na myśli? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 15
Chcialbym tylko przestrzec ludzi przed użytkownikiem @Kasahara. Nie słuchajcie typka jeśli chodzi o rady odnośnie treningu (szczególnie amatorzy). Gosc jest na bombie, a jedyne czym się może pochwalić to maksy. Wygląda jak typowy sąsiad spod jedynki a kreuje się na Boga kulturystyki. A tfu. Na takim towarze wiekszosc zrobiłaby o wiele lepsze efekty (czy to masa czy estetyka). Mysle że na nawet na sarmach mieliby lepsze efekty niż borsuk :d Poza
smok_bozy via Wykop
- 8
@gacek2121: NaaaaSZA KORONę #!$%@? MAć FaaaaKKiiN KORONę z UsT NaaaaSZYCH
SzacuneK z UsT NaaaaSZYCH #!$%@?
zrzuucunO……..zrzuconO nam DaaWNO DaaWNO..JUż temU
P R Z E D pierwszym rozbiorem
OjczyznY NaaaaSZEJ
JUż #!$%@? byłO bardzo NiiE dobrze.…WiiEMY O TYM.... NiiE ?? ………
atakowali NaS z KAżDEJ jedneJ #!$%@? STrrONY
nawet #!$%@? z PółNOCY ! ..
po #!$%@? zamrożonym #!$%@? BaaałTYKU... zamarzniięTYM…..
szWEDZii przeszli #!$%@? jakos tE prze tE POTężNE ARMATY przetoCZYLii #!$%@? przepłyneli….NiiE
SzacuneK z UsT NaaaaSZYCH #!$%@?
zrzuucunO……..zrzuconO nam DaaWNO DaaWNO..JUż temU
P R Z E D pierwszym rozbiorem
OjczyznY NaaaaSZEJ
JUż #!$%@? byłO bardzo NiiE dobrze.…WiiEMY O TYM.... NiiE ?? ………
atakowali NaS z KAżDEJ jedneJ #!$%@? STrrONY
nawet #!$%@? z PółNOCY ! ..
po #!$%@? zamrożonym #!$%@? BaaałTYKU... zamarzniięTYM…..
szWEDZii przeszli #!$%@? jakos tE prze tE POTężNE ARMATY przetoCZYLii #!$%@? przepłyneli….NiiE
@ArturBinkowski co powiesz, żeby zacząć promować uniwersum olimpijczyka, polskiego orzełka #binkowski z tego co widzę streamuje dość regularnie. Jest rozwiązywana afera końska w której pojawiła się nowe fakty jak i pytania. Wiadomo czy zimnoch był konfidentem. Muszs przyznać, że jest to dość ciekawe uniwersum i jest vibe Ozdóbki
#famemma
#famemma
smok_bozy via Wykop
- 0
@GoodGuyChucky93: @ArturBinkowski po 1SZE żADNE streamy MordkA tylkO na żYWO…..
po 2GiiE żADNA afera końska to nas ORŁóW prawdziwych NiiE iiNTERESUJE, temat - OjczyznA
auuuuuuU !! SytuacjA SPOkO, ORłY te NaaJBiiELSZE mają z OLiiMPiiJCZYKiiEM kontakt bezpośredni aU
po 2GiiE żADNA afera końska to nas ORŁóW prawdziwych NiiE iiNTERESUJE, temat - OjczyznA
auuuuuuU !! SytuacjA SPOkO, ORłY te NaaJBiiELSZE mają z OLiiMPiiJCZYKiiEM kontakt bezpośredni aU
Siema, takie pytanko, otrzymałem od ziomka ostatnio rozpiskę jego pierwszego cyklu i wydaje mi się, ze może mieć to serio potencjał również u mnie. Wiem, ze tutaj są znawcy wiec wole jednak dopytać co sądzicie o tym na pierwszy cykl (2 lata stażu, wyniki 160/105/192,5 waga 89,6 z rana dziś cel siła oczywiście, ziomek robi podobne wyniki):
3200mg test
1400mg Mast Prop
1050mg NPP
700mg Tren
Orale:
120mg Tbol
120mg Var
75mg
3200mg test
1400mg Mast Prop
1050mg NPP
700mg Tren
Orale:
120mg Tbol
120mg Var
75mg
- 17
Siema, udało się dziś wciągnąć fajny PR w ciągu mianowicie 260 kg a wcześniej 250 kg bez pasków.
Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tego
Mimo tego, że zaraz przed odłożeniem 260 kg sztanga zaczęła mi się rolować w prawej dłoni i odruchowo, może w lekkiej panice ją puściłem zamiast normalnie odłożyć, to widać konkretny progres w sile chwytu (jeszcze pare miesięcy temu nie było nawet mowy u mnie o przytrzymaniu 250 kg) i niewiele brakuje do dopracowania tego
smok_bozy via Wykop
- 0
@Kubilaj_Chan: No jak nie masz jakichś medycznych przeciwwskazań i robisz sobie rekreacyjnymi ciężarami prawidłową techniką to jest zdrowy, jak najbardziej.
smok_bozy via Wykop
- 1
- 8
Dziś robiłem Thunfisch Proteinshake jak Markus Rühl
Z pomocą tłumaczenia @smok_bozy
Dokładny przepis od rühla:
-300-400 ml wody
-pucha tuny
-1-2 wafle ryżowe
-trochę pieprzu
-2g soli
i moje tipy że chyba lepiej cieplą wodę i traktować to jako zupa i wtedy jest smaczne, wafle dałem smakowe i było 7/10. Dałbym też troche mniej wody albo x2 tuńczyka różnica pewnie wynika że pewnie w Niemczech mają większą gramaturę puszki
#mikrokoksy #mirkokoksy #
Z pomocą tłumaczenia @smok_bozy
Dokładny przepis od rühla:
-300-400 ml wody
-pucha tuny
-1-2 wafle ryżowe
-trochę pieprzu
-2g soli
i moje tipy że chyba lepiej cieplą wodę i traktować to jako zupa i wtedy jest smaczne, wafle dałem smakowe i było 7/10. Dałbym też troche mniej wody albo x2 tuńczyka różnica pewnie wynika że pewnie w Niemczech mają większą gramaturę puszki
#mikrokoksy #mirkokoksy #
#silownia #mikrokoksy
https://www.youtube.com/watch?v=OUftC2wztPs&ab_channel=Ogsliwa
Widział ktoś z was wyżej zlinkowany film ? W skrócie gość zrobił 10000 pompek w 31 w efekcie czego, przed wyzwaniem na płaskiej podniósł 75kg x 6 a po pompkach 90kg x 6.
Zawsze byłem sceptyczny co do robienia tak dużej ilości pompek, przy tym ćwicząc siłowo z obciążeniami, twierdząc, że podczas pracy na wolnych ciężarach siła znacznie zmaleje poprzez robienie pompek. Czy jest tu osoba która systematycznie robi
https://www.youtube.com/watch?v=OUftC2wztPs&ab_channel=Ogsliwa
Widział ktoś z was wyżej zlinkowany film ? W skrócie gość zrobił 10000 pompek w 31 w efekcie czego, przed wyzwaniem na płaskiej podniósł 75kg x 6 a po pompkach 90kg x 6.
Zawsze byłem sceptyczny co do robienia tak dużej ilości pompek, przy tym ćwicząc siłowo z obciążeniami, twierdząc, że podczas pracy na wolnych ciężarach siła znacznie zmaleje poprzez robienie pompek. Czy jest tu osoba która systematycznie robi
smok_bozy via Wykop
- 2
@xefreniks231: ja przed zaczęciem siłowni robiłem dużo pompek i dzięki temu praktycznie od razu mogłem wycisnąć wlasna mase ciała (jakieś 70 kg) więc na niskim poziomie może wpłynąć ale na dłuższa metę progresowanie w pompkach, robienie ich coraz więcej uczyni cię jedynie lepszym właśnie w samym robieniu pompek
- 24
Siema, siema.
Kolejne 2 PR'y z zeszłego tygodnia.
Przysiad 240x4 - https://streamable.com/8yf5iu
Przysiad 250x2 - https://streamable.com/1ixb2m
Obecny look sylwetki na czczo przy 116-117kg - https://streamable.com/9swzuv
Z tą 250 myślę że mogłem się pokusić o trzeci, ale zbroja osrana, czułem stres już przed wychodzeniem z nią ze stojaka,
nie jestem przyzwyczajony do takich ciężarów.
Rok temu mój rekord to było 200kg x6 / 210kg x3, także i tak jestem zadowolony.
Wczoraj przyszły mi
Kolejne 2 PR'y z zeszłego tygodnia.
Przysiad 240x4 - https://streamable.com/8yf5iu
Przysiad 250x2 - https://streamable.com/1ixb2m
Obecny look sylwetki na czczo przy 116-117kg - https://streamable.com/9swzuv
Z tą 250 myślę że mogłem się pokusić o trzeci, ale zbroja osrana, czułem stres już przed wychodzeniem z nią ze stojaka,
nie jestem przyzwyczajony do takich ciężarów.
Rok temu mój rekord to było 200kg x6 / 210kg x3, także i tak jestem zadowolony.
Wczoraj przyszły mi
- 13
Elo. U mnie dziesiąty dzień redukcji i już powoli dostaję #!$%@?. Był amrap z 250 i 300 kg, a @smok_bozy swoim wczorajszym wpisem zmotywował mnie do sprawdzenia jeszcze 200 kg - @bdm_bq pozwól mu też, nic się nie stanie xD. Kalkulator wyliczył około 20 powtórzeń, więc w to celowałem i udało się na styk. Wiem, że niektóre lockouty mocno dyskusyjne, ale to nie zawody i tu chodziło o sprawdzenie kondycji xD.
Póki
Póki
- 26
Siema, wrzucam mały update z zabawy w #trojboj w postaci kompilacji moich najciekawszych liftow z dwóch ostatnich bloków, czyli:
- 180x8 RDL
- 260x3 3cm block pull
- prawie wciągnięte 270 kg
- PR na ławie, 130 kg
- bardzo lekkie 185x3 w siadzie
Oprócz tego zrobiłem także 70x3 w OHP, 58x9 w wiośle hantlą jednorącz, 60x5 Dipy, 140x16 SQ i 100x12 BP z pauzami. (Aktualnie próbuję namówić trenera @bdm_bq na pozwolenie
- 180x8 RDL
- 260x3 3cm block pull
- prawie wciągnięte 270 kg
- PR na ławie, 130 kg
- bardzo lekkie 185x3 w siadzie
Oprócz tego zrobiłem także 70x3 w OHP, 58x9 w wiośle hantlą jednorącz, 60x5 Dipy, 140x16 SQ i 100x12 BP z pauzami. (Aktualnie próbuję namówić trenera @bdm_bq na pozwolenie
@AnonimoweLwiatko: gdzie tu rzucam sztangą?
@AnonimoweLwiatko: no i gdzie masz ten rzut sztangą tam?
@AnonimoweLwiatko: To jest odłożenie sztangi, nie ma tutaj puszczenia jej/ rzutu nią; jest ono po prostu szybkie bo to była seria RPE 10 i nie miałem sił jej powolutku odkładać, jak spróbujesz kiedyś ciężkiego dźwigania albo chociaż podniesiesz więcej niż swoją masę ciała to zrozumiesz, no offense ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@rekrut03:
@kRpt: 170 cm road to krasnolud
@krzysiek944: lepsze to niż największe gejostwo w postaci martwego ciągu klas*****go
@technojezus: Przecież napisałem, ze ważę 76 kg. Od jakoś dwóch lat nie zwiększam masy to nie sprogresuje ci parędziesiąt kilogramów na ławie. To całkowicie normalne, ze deadlift specialist niskiej wagi w trójboju będzie miał ogromny rozstrzal pomiędzy BP a DL, on będzie u mnie za jakiś czas jeszcze większy ale to nie ma żadnego znaczenia bo trójbój wygrywa się właśnie martwym ciągiem a nie wyciskaniem. Ja za to też ogólnie nie
@technojezus: No to trenuj sobie dalej dla funu pod sylwetkę, spoko, ale o trójboju masz prawie zerowe pojęcie więc naprawdę szkoda z tobą dyskutować ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Pytanie odnośnie neoprenów SBD. Kupiłem ciasnawe i wchodzą jako tako na kolano ale lepiej przez skarpete do ciągów. Można na ampach siadać wlaśnie ze skarpetami do deadliftu ew czy można wkładać neopreny przez paski? xD
#mikrokoksy #trojboj #silownia
#mikrokoksy #trojboj #silownia
@Saprofit: @tomcio8295: mi na mistrzostwach polski IPF w tamtym roku nikt nie patrzył jak zakładam sbd przez reklamówki, btw nie było nawet żadnej kontroli antydopingowej ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
- 69
- 80
Podsumowanie musi być :)
Grudzień 2018 - Grudzień 2019 - Grudzień 2020 - Grudzień 2021 - Grudzień 2022
Total 775kg > 895kg > 905kg > 920kg > 927,5kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg > 220kg > 222,5kg > 222,5kg
Przysiad - 285kg > 350kg > 355kg > 365kg > 365kg
Martwy ciąg - 280kg > 330kg > 330kg > 332,5kg > 340kg
Trudno treningowo ten rok podsumować, bo tych treningów było nie
Grudzień 2018 - Grudzień 2019 - Grudzień 2020 - Grudzień 2021 - Grudzień 2022
Total 775kg > 895kg > 905kg > 920kg > 927,5kg
Wyciskanie - 210kg > 215kg > 220kg > 222,5kg > 222,5kg
Przysiad - 285kg > 350kg > 355kg > 365kg > 365kg
Martwy ciąg - 280kg > 330kg > 330kg > 332,5kg > 340kg
Trudno treningowo ten rok podsumować, bo tych treningów było nie
@IntruderXXL: Ty już na ten moment jesteś w 100% przekonany, że za kilka lat będziesz robił 1100+ kg total? (na zawodach oczywiście)
- trzybojarz
nie planowałem żadnych maksów, miał być zwykły trening no ale czułem że jest dobra forma, serie szły wyjątkowo lekko więc postanowiłem spróbować no i poszło, mityczne 6 plates :)
trening zacząłem zgodnie z planem 230x2, 250x2 265x2 280x2 300x1 no i ostatnia seria to miał być kolejny singel na 300, ale uznałem że trzeba korzystać póki jest ogień i dodałem troszkę ciężarów tak żeby pobić