Witam serdecznie, chciałbym w końcu wrócić na siłownię w trybie regularnym (trenuje rzadko, raz na tydzień).
Ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy nie jest przesadzony/kiepski/źle ułożony. Czy jakaś duszyczka mogłaby zerknąć i ocenić? Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg a przede wszystkim rozpoczęciu systematycznego trenowania i dbania o siebie. Nad dieta pracuję!
Ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy nie jest przesadzony/kiepski/źle ułożony. Czy jakaś duszyczka mogłaby zerknąć i ocenić? Zależy mi na zrzuceniu zbędnych kg a przede wszystkim rozpoczęciu systematycznego trenowania i dbania o siebie. Nad dieta pracuję!
A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x6-8
Mam pytanie odnośnie serii rozgrzewkowych przed danym ćwiczeniem.
Przed każda główną serią robię dwie serie rozgrzewkowe np:
Przy WL robię 20kg (sama sztanga) x 12, 30kg x 12 a dopiero później 4 serie właściwie. Zazwyczaj po czymś takim w drugim ćwiczeniu już brakuje mi tchu i siły. Kolejne ćwiczenia już nie idą mi tak dobrze jak pierwsze.
Według moich konkluzji i analizy, raczej to nie jest kwestia odpoczynku między seriami (ok.