@Kaczka-dziwaczka: 05.11

@lagrande: a jak jest zatrute?

@BroWarPolskaS1337: No i co?

@butek12 pobierz sobie TrackID

@phaxi: Weś grubasie, głodny tera jestem :/

@vomar: Na disco się nie da

@vomar: Gdyby były 50tki to ez, a tak to ehhh

@realbs: Fajne

@butek12 XD

@phaxi: Rużowy (babski) beka z cb

@phaxi: gdzie ma glowe

@phaxi: gdzie kupiles

@phaxi: dzienki

@Hur4ggan: MMMM

@gilotyniarz: cola zero>cola z cukrem

@arabkostek: Chcesz się pozbyć tłuszczu? Dieta i cardio to jedyna możliwość.

@sportowy_swir: Powinien olać ten tłuszcz na brzuchu i zbudować trochę mięśni moim zdaniem.

@arabkostek: Ale tu nie o to chodzi. Przy takim wzroście, spadek wagi nie jest dobrym pomysłem.

@sportowy_swir: Strzelam że to typowy skinny-fat

@arabkostek: też byłem skinny-fatem, 55kg 185cm i bebech, ale zrobiłem masę i potem wbiłem na redu.

@arabkostek: Miałem gorszy brzuch. Napiszę Ci teraz co masz zrobić.
-ogarnij plan 5x5 stronglifts
-dodaj 200kcal do Twojego zapotrzebowania (kalkulator bmr)
-na brzuch rób planki (znajdź jakiś plan na to)
To wszystko sprawi że nabierzesz jakościowej masy, jesteś początkujący więc brzuch też się zmieni. Po 3 miesiącach jak koniecznie będziesz chciał kaloryfer, to obetnij kalorie i rób dalej 5x5 ale dodaj też cardio. Nie opyla Ci się teraz chudnąć boPokaż całość

@hatterka: Dokładnie, brzuch też wydaje się duży bo ma małe ręce, barki itd.

@phaxi: cheterofob z ciebie czy co

@phaxi: brzytkie