Witam wszystkich. Potrzebuje porady bardziej doświadczonych. Obecnie masuje bo schudłem niemiłosiernie po wypadku. 167cm, 61kg, 28 lat, brak pracy, spacery 4-8km w ciągu dnia. Wyliczyłem sobie 2500kcal. Treningi robię codziennie naprzemiennie. Jeden dzień: Uginanie przedramion młotkowo 4s Wyciskanie sztabki zza głowy 4s Pompki 4s Podciąganie nachwytem 3s Martwy na prostych nogach 4s Drugi dzień: Wzrost bokiem 4s Uginanie przedramion 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Podciąganie podchwyt 4s Przenosy hantli
@laga_dyga: jak chcesz wrócić do sprawności, może FBW od sakera na początek? tam jest ładnie wszystko rozpisane no i e-book na ich stronie jest za free
Witam wszystkich. Potrzebuje porady bardziej doświadczonych. Obecnie masuje bo schudłem niemiłosiernie po wypadku. 167cm, 61kg, 28 lat, brak pracy, spacery 4-8km w ciągu dnia.
Wyliczyłem sobie 2500kcal. Treningi robię codziennie naprzemiennie.
Jeden dzień:
Uginanie przedramion młotkowo 4s
Wyciskanie sztabki zza głowy 4s
Pompki 4s
Podciąganie nachwytem 3s
Martwy na prostych nogach 4s
Drugi dzień:
Wzrost bokiem 4s
Uginanie przedramion 4s
Wiosłowanie podchwyt 4s
Podciąganie podchwyt 4s
Przenosy hantli