@essos: Ty chcesz ćwiczyć, czy szukasz wymówek?

Coś tydzień temu pytałeś o to jak robić dipy w domu, to zaproponowałem na drążku rozporowym w połowie framugi. To też ci nie pasuje "bo drążek spadnie i nie chcę go zdejmować" czy coś...
Jak dobrze przyczepisz to nie spadnie. Tylko ci się nie chce chyba i szukasz dziury w całym.

Dipy to push, robią trice i klatkę. Pompki też. Pompki chociaż robisz tePokaż całość

Juz pomijam fakat ze musiałbym to robić w trakcie treningu co bedzie to zajmowac duzo czasu.

Pół minuty może? Odpoczywając między jednym a drugim ćwiczeniem?

ALe ostatnimi czasy nie cwicze bo nie wiem co.

@essos: Jak nie wiesz co, a masz drążek, to chociaż byś się podciągał, robił pompki, brzuszki i przysiady. Zmalałbyś od tego? W trakcie układania tygodniami tego "najlepszego" planu?

To piętrzenie problemów ci w głowie siedzi chłopie, zapamiętajPokaż całość

@essos: Kółka gimnastyczne podwieszane do drążka. Tylko na początku samo utrzymanie na kółkach może być #!$%@?.

@essos przede wszystkim zadbaj o odpowiednia nadwyzke kaloryczna przy odpowiedniej podazy bialka, dieta to 70% sukcesu zarowno przy redukcji jak i budowaniu masy. Nadwyzka max 200kcal powinna wystarczyc.
wez tez pod uwage, ze budowanie miesni samym treningiem kalistenicznym trwa dluzej i jest trudniejsze niz w przypadku treningu na ciezarach.
co do samego treningu, to raczej nie jest tak istotne co cwiczysz, tylko jak cwiczysz.
- co do nog, daruj sobie zwykle przysiadyPokaż całość

@wcaleniepchamsiewmultikonto: on chce tylko sobie popisać na temat trenignow z dupy, które wymyśla albo znajduje gdzieś w necie. To jest już chyba piąty post jaki tu wrzuca na ten temat, nie raz już mu polecano recommended routine a on dalej swoje xD

@Veas: brakuje ci ruchu wyciskania nad glowe, czyli w kalistenice pike push up i rowniez warto dodac australijskie podciaganie. Jak robisz dany ruch to rob rowniez ruch przeciwstawny inaczej sie bedziesz psuc i z czasem sie pojawi kontuzja.

mam 182 wzrostu a waga oscyluje między 69 a 73,

@methhod: i chyba jest wyjasnienie, ja waze 80kg i mierze 188cm, wiec mam wieksza dzwignie i dzwigam 10kg wiecej.
Calkiem mozliwe, ze za malo jem kcal bo waga stoi w miejscu, a czasami spadnie. Ale z bialkiem jest raczej ok.

@Legs-Luthor to najlepszym rozwiazaniem bedzie hybryda - nogi rob ciezarem, podciagniecia i dipy tez z ciezarem zamiast izometrycznie.
w moich wskazowkach chodzilo mi o to, ze takimi pompkami nie wymeczysz odpowiednio klatki. do tego najlepiej nada sie sztanga lub wlasnie kolka gimnastyczne. podobnie biceps - podciagniecia podchwytem bardziej angazuja biceps, ale nie wymecza go dosc mocno (predzej wysiada inne miesnie) - stad tutaj rowniez ciezar, lub cw ktore opisalem

ten drugi plan to żart akurat, jakiś dzieciak po prostu nim spamował wcześniej

@Legs-Luthor: Sam żeś dzieciak. Mogles powiedziec co i jak w moim temacie, a nie tutaj popisujesz

@essos: ile razy jeszcze wrzucisz to samo pytanie? Chyba z piąty raz widzę ten post na tagu. To jest #!$%@? a nie plan. Kilka osób, w tym i ja, już ci polecało recommended routine z reddita, jako najsensowniejsza opcje bez sprzętu a Ty dalej swoje

@essos: tak jak Ci wszyscy pisali, wszystko. jak jestes madrzejszy to na #!$%@? sie pytasz?

@essos: Bez sprzętu to się do końca nie da. Drążek to must have. Do tego żeby ćwiczyć dipy/podciąganie australijskie warto zainwestować w poręcze lub ringi. Do tego polecam zakup kettlebell i wplecenie ćwiczeń kettlowych by ćwiczyć nogi oraz akcesoryjnie łapy i barki

@heniek_8 Skazany na trening to świetny atlas ćwiczeń, ale lepszym wyborem na plan będzie:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/

@essos: reddit recommended routine

@essos
Hejka, może dokup jakieś hantelki oraz mate na podłogę? (żeby jej nie uszkodzic- może być zwykła gruba gumowana wycieraczka) i wtedy możesz dodać: przysiady z hantlami, wykroki z hantlami, wyciskanie zołnierskie, wyciskanie hantli, nawet martwy ciąg. Dobre rezultaty na przyrost masy mieśniowej są od ćwiczeń które angażują duże grupy mięsni. Tylko na początku trzeba uważać na technikę żeby sobie krzywdy nie zrobić.

@essos
Jeśli byś szukał tańszych hantli bitumicznych to koniecznie kupuj je z gryfem metalowym. jeżeli ćwiczysz ostrożnie i delikatnie to wystarcza na jakiś czas. Wtedy też (np po pół roku) inwestujesz w żeliwne. Choć na Twoim miejscu odpalił bym olx i tam szukał używek :) Powodzenia :) jakbyś szukał treningów to FBW (full body workout) koniecznie żeby całe ciało ćwiczyc. A po jakimś czasie dzielić już na grupy (trening split).

@Jazon chlopie, zejdz bo se krzywde zrobisz.

@Jazon: ale że co, albo utrzymasz równowagę albo umierasz? xDDD

@Jazon: wrzucaj, jak masz to przywiązane do jajek

@Jazon: wygląda jak dobry sposób na urwanie tricepsa

@Jazon: A to nie chcę sobie krzywdy zrobić. Dzięki!

chłop sie ukrzyzował...smiechu warte...( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Shinyz0: w dodatku #!$%@?ł święta.

@Kielek96:

@Kielek96:

@Jazon: a co ty na siłce pajacujesz? to nie cyrk tam się ćwiczy

@Jazon: co ten nervarien

@Jazon: .

@kuroszczur: nagrywanie służy późniejszej analizie ćwiczenia i techniki. Do tego jak #!$%@? duży ciężar, to jest czym się pochwalić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@kuroszczur przecież nagrywanie się na silce to raz że super sposób na poprawienie techniki dwa zapisywanie progresu a trzy można walić konia do tego jakim się jest dzikiem

Pierwszy ! :D

@essos: Tez kiedyś mnie to irytowało i gdziekolwiek nie byłem to zawsze brałem dywanik z łazienki i się sprawdzał

@essos: ewentualnie jeszcze poręcze do pompek z decathlonu za 30zł zrobią robotę, od spodu są wykończone gumą i się fajnie kleją z podłogą.