Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Onifai
Onifai
  • 0
Jakiś czas temu zamontowałem w domu drążek, żeby w końcu dojść do znośnej sprawności i chociaż mieć siłę się podciągnąć kilka razy. Mam jednak problem z podciąganiem nachwytem. Czy to bardzo szerokim, czy to na szerokość barków, przy podciągniu czuję ból między bicepsem, a przedramieniem, idealnie w zgięciu ręki. Ma ktoś jakiś trop co to może być? Przy podciąganiu podchwytem to nie występuje i w ten sposób się póki co podciągam.

#
k.....a
k.....a
  • 1
odchwytem na drążku nie powinno się podciągać. Można zerwać bicepsy.


@Baczy: w kazdym cwiczeniu mozna cos zerwac jak sie zle robi

w ogóle czemu się przyjęło, że nachwytem to najlepszy chwyt, przecież najbardziej naturalny dla ruchu rąk jest młotkowy


@Anty_Chryst: Nie wiem czy przyjęło się, że najlepszy, ale poza siłownią jak musisz się na coś wspiąć to zazwyczaj jedyną możliwością uchwytu jest nachwyt więc może jest bardziej "funkcjonalny"
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
no elo, pierwszy trening w nowym "sprzęcie" zaliczony

cieplutko w rączki, przyczepność zajebista

jednym zdaniem polecam jak ktoś nie ma swojej silki albo drążka w domu, a odpychają go od treningu na świeżym powietrzu #!$%@? zimne drążki

no ale dobra, do rzeczy, pewnie zapytacie co to za niesamowity sprzęt, otóż mój nowy sprzęt to zwykle rękawiczki bramkarskie z kipsty kupione dzisiaj w decathlonie za trzy dyszki xD

Pytanie brzmi ile ta guma
Anty_Chryst - no elo, pierwszy trening w nowym "sprzęcie" zaliczony cieplutko w rącz...

źródło: comment_16031355912V25X7lSyxUOSVq7rxXlwp.jpg

Pobierz
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
te przeskoki w tych planach są #!$%@?, np z tym gównem się męczłem cztery treningi i dopiero dzisiaj to #!$%@?łem

poprzedni plan to było 5,7,5,5,6. Niby dodane tylko trzy powtórzenia ale #!$%@? gdzie, by to dodali do piątek, a nie do szóstki i siódemki

zresztą po tym planie mam kolejny hit na za dwa dni, a mianowicie 6,9,6,6,8 XD te szóstki jeszcze jako tako, ale ta dziewiatka i ósemka, ja pizgam xd
Anty_Chryst - te przeskoki w tych planach są #!$%@?, np z tym gównem się męczłem czte...

źródło: comment_1599999057OGPSPYvcdTIrGAWMe2sjr3.jpg

Pobierz
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Dlaczego niektórzy myślą, że jak będąq katować mięśnie to będzie zajebiście i będzie progres?
Na przykładzie podciągnięć, idę do SW parku i widzę kolesia robiącego pięć podciągnięć, robię rozgrzewkę, potem trening, a koleś cały czas co 2-3 minuty się podciąga.

Skończyło się na tym, że gdy ja skończyłem trening i szedłem do domu to koleś dalej się podciągał mimo, że robił ledwo jedno powtórzenie ¯\_(ツ)_/¯

#podciaganiezwykopem #kalistenika #streetworkout #trening #silownia #mikrokoksy
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
jak niektórzy wisząc i zginając nogi do góry się nie bujają? Oglądałem tego całego kure i "mocny chwyt, ściągnięte barki, napięty brzuch i nie będziecie się bujać" #!$%@? tam, robie wszystko wedle zaleceń, a i tak się bujam...

yobać to, będą zginał nogi będąc w górnej pozycji do dipów i tyle, tfu

jak już tu jesteśmy, macie jakąś alternatywę dla dipow? Nienawidzę tego ćwiczenia. Dużo ludzi gada, że powinno się robić dwa
Jazon
Jazon
  • 0
@Anty_Chryst: wzmocnij barki. Ja też dipy i pompki olewalem skupialem się na pullu, który mi lepiej szedł i to był błąd. Duża dysproporcja była, cały czas jakieś bóle, kontuzje. Max pulli miałem 25-26, przy czym dipow może z 30-35 robiłem. Ostatnio przez drobna kontuzje kręgosłupa zrobiłem sobie test maxów, chyba pierwszy raz od jakichś 2 lat :D 25x nachwyt i 50x dip. Dużo dało mi wzmocnienie barków do treningu pod planche.
18+

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
jednak podciqganie się na grubym, a chudym drążku to jest niebo, a ziemia

zawsze chodziłem na silownie na świeżym powietrzu i tam jest taki gruby drążek, gdzie z tylu za plecami jest drabinka i mój maks to było pięć na tym drążku. Dzisiaj się przeszedłem do streetworkout parku i zrobiłem bez problemu od tak sześć (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Myślę, że osiem w jednej serii jest w
Darknes17
Darknes17
  • 1
@Anty_Chryst: Ja tam podciągać się z ciężarem bo przy większej ilości powtorzen niż 12 bardziej puszczają mi łapy niż plecy.
Dlatego kulturyści którzy trenują plecy i gdzieś maja sile chwytu często używają pasków do martwego ciągu aby plecy dojechać do końca a nie martwić się ze przedramiona pieką czy palce się ślizgają.
RamzesXIII
RamzesXIII
  • 6
@Anty_Chryst: rób podchwytem, niektórzy zaawansowani goście nie robią prawie wcale nachwytem, albo jako asystę dobicia objętości, jak masz dostęp do pierścieni gimnastycznych to rób na nich, ruch jest najbardziej naturalny, u dołu nachwyt na górze podchwyt

Robiac podchwyt nie rozwijasz tych miesni co nachwyt, albo rozwijasz je w bardzo malym stopniu

@In_thrust_we_trust: Badanie w którym uczestników podpieli pod elektrody żeby sprawdzić jak różni się aktywacja mięśni w pullupie i chinupie,
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
to jest zdumiewające, w tamtym roku w "szczycie formy(xd)"robiłem podczas jednego treningu 60-70 podciagnieć podchwytem(niby tylko 2-4 powtorzenia na jedną serią ale jednak), a w tym roku nie potrafię się podciągnąć podchwytwm nawet raz ( ͡° ʖ̯ ͡°)

Ja rozumiem, że podczas zimy nie byłem zbyt aktywny i robiłem tylko pompki ale żeby aż taki spadek

#trening #podciaganiezwykopem #podciaganie #kalistenika
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
kurde, ciężki ten plan z negatywami, mimo, że jest to najłatwiejszy etap. Dzisiaj zrobiłem jeszcze mniej, aniżeli kilka dni temu za pierwszym razem (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

Niby mireczki pisały, że tak może być ale podcina to lekko skrzydła ( ͡° ʖ̯ ͡°) teraz nie wiem, czy cisnąć dalej tym planem, czy może kilka dni sobie powisieć by wzmocnić chwyt ¯\_(ツ)_/¯

#podciaganiezwykopem #
AntyChryst - kurde, ciężki ten plan z negatywami, mimo, że jest to najłatwiejszy etap...

źródło: comment_1592599556WL1srzIOHH1RZkgci1q2cM.jpg

Pobierz
Anty_Chryst
Anty_Chryst
Anty_Chryst
via Wykop Mobilny (Android)
  • 5
zacząłem dzisiaj taki oto plan z opuszczaniem się na drążku i nawet go nie potrafiłem dokończyć, pierwszy, najłatwiejszy etap, a ja nawet nie potrafię tego wykonać ( ͡° ʖ̯ ͡°) nie zrobiłem ostatniej siódemki

coś czuję, że to będzie długa "podróż" (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

#podciaganiezwykopem #podciaganie #kalistenika #trening
Anty_Chryst - zacząłem dzisiaj taki oto plan z opuszczaniem się na drążku i nawet go ...

źródło: comment_1592169876ciOxXCP3YIfnnLx0yA2vMs.jpg

Pobierz
In_thrust_we_trust
In_thrust_we_trust
  • 2
@Anty_Chryst: xD

Pamketaj ze to byl pierwszy trening. Zupelnie nowy bodziec dla organizmu, ktiry jest w "szoku". Pewnie zakwasy bedziesz mial teraz, ale mysle ze tak po tygodniu, czyli po dwoch, trzech kolejnych treningach zobaczysz progres.

Jutro moze byc podobnje z iloscia powtorzen, a nwwet gorzej wiec sie nie ttm nie zalamuj ;) progres oewnie wystapi wlasnie za tydzien, gdzie nagle uda Ci sie w ostatniej serii zrobic kilka powtorzen ;)
t.....t
t.....t
  • 0
dobra Mirki, pomocy

mój rekord w podciąganiu to zawrotne 5 powtórzeń. Ostatnimi czasy (ok. 2 mies) 4 powtórzenia. a ostatnie 2 tyg już 3... a powinno być na odwrót przecież xD

nie ma mowy o przetrenowywaniu. Z racji braku czasu aktywność fizyczną ograniczyłem do podciągania, pompek już prawie nie robie (raz lub dwa razy w tygodniu machnę, tak, by nie "zapomnieć") i ostatnio biegam.

próbowałem podciągać się z aplikacją pull-ups czy jakoś
smok_bozy
smok_bozy
  • 1
Jako że zakupiłem drążek do podciągania i dowiedziałem się co nieco o tym ćwiczeniu (o różnych rodzajach chwytu, szerokości itd.) postanowiłem zacząć ostro to katować. Moja sytuacja wygląda tak, że mam dobrze rozwiniętą klatę i triceps od pompek, natomiast słabe plecy. Czy był ktoś był/ jest w podobnej sytuacji? Jakie polecacie treningi z wykorzystaniem podciągania? Robienie stopniowych serii typu 4, 6, 8 popłaca? Jak dobrze łączyć różne rodzaje podciągnięć by zaangażować wszystkie
d.....a
d.....a
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
  • 0
Chce robić pompki i ćwiczyć na drążku podciąganie. Mam dużo czasu (l4 do końca roku) mogę ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem. To jest zalecenie lekarza. Mam problem z bólem pleców i muszę je wzmocnić.
Jak połączyć te dwa treningi? Rano przed śniadaniem drążek wieczorem pompki? Trochę się zapuscilem, trochę przytylem. Od początku grudnia zmieniłem dietę, teraz staram się jeść zdrowo,nic tłustego, częściej ale mniejsze porcje. Kolacja o 17. 30, bozeee
d.....a - Chce robić pompki i ćwiczyć na drążku podciąganie. Mam dużo czasu (l4 do ko...

źródło: comment_07xREZnTWbFKj2x9rgmrTGGPc811ijPj.jpg

Pobierz
WhoNext
WhoNext
  • 0
@dzika_kaczka_bez_dzioba: ja uzywam be stronger, w sumie wracam juz 3 raz do pompek w przeciagu 2 lat. Mi sie dobrze realizuje plan tam zawarty.
Edit ma tez tam zawarty plan do podciagniec jak i innych cwiczen, masz historie cala, monitoruje ci czas pomiedzy seriami (chociaz bardziej podpowiada, mozesz zwiekszac go o 30 sekund przyciskiem) jak i recznie w danej serii zmienic liczbe pompek jesli zrobiles wiecej/mniej. Pewno to co ma wiekszosc

Powiązane tagi