99 180,57 - 14,00 - 11,00 - 10,00 - 16,00 = 99 129,57

28 kwietnia
14km 5:35/km

27 kwietnia
FBW

26 kwietnia
4km
3000m 11:05 (3:43, 3:41, 3:39)
4km

24 kwietnia
10km

23 kwietnia
4km
8km 4:18/km
4km

22 kwietnia
FBW

Kolejny mikrocykl zakonczony. Niestety lekkie przeziębienie przeszkodziło w złamaniu 11 minut ale i tak jestem bardzo zadowolony. Za miesiąc cel 10:30 ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #Pokaż całość

99 187,83 - 7,26 = 99 180,57

Niedzielne truchtanie na dzień dobry

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 202,83 - 15,00 = 99 187,83

pierwszy raz taki dystans od ponad roku, na dworzu ładna pogoda
15km / 1:04:24 / średnie tempo: 4:18
dałoby radę szybciej :p nie jest źle jak na 84kg.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 224,58 - 21,75 = 99 202,83

Pierwszy półmaraton za mną:) trasa nie za latwa, las, górki miejscami nawet błoto i trochę gałęzi ;) trasa nieco wydłużona [ sam dystans półmaratonu zrobiłem w 1:44:27 ! Pozdro dla Was :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 234,60 - 10,02 = 99 224,58

Powrót po przeziebieniu, udało sie ominąć tylko jeden trening z planu. Nie jest idealnie ale juz czułem się na siłach na bieganie. 8km easy (7:10), 2km szybko (5:17)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 255,97 - 21,37 = 99 234,60

Dzisiejszy papaton, trochę BNP: 9km w Z2, 4km między Z3/Z4 (4:30), 4km na progu (4:05) i 4km schłodzenia w Z2

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 280,70 - 24,73 = 99 255,97

Ostatni długi bieg przed startem i okazja, aby przetestować izotonik i żel. Ciekawe uczucie po przyjęciu żelu, jakby wyostrzyło zmysły. Tempo po przyjęciu (tj. przed upływem 60 minut od rozpoczęcia treningu) trochę wzrosło, ale nie wiem czy to efekt placebo, czy faktycznie poczułem się mocniejszy. Czy zastosuję żel na półmaratonie? Nie wiem, w czasie tego treningu miałem wyjątkowo niskie jak na siebie tętno (śr. 145Pokaż całość

99 301,72 - 11,01 - 10,01 = 99 280,70

Bieganko z dzisiaj. Dwie sesje progowe.
Pierwsza o godz. 10 - 5x 1,61km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.
Druga o godz. 15 - 10x 0,8km w progu (tempo ok. 3:50/km) z przerwą 1 min.

Podczas pierwszej sesji popełniłem błąd i na górkach pod wiatr niepotrzebnie cisnąłem w docelowe tempo, przez co złapałem w tym treningu sporo beztlenu. Na drugiejPokaż całość

99 313,72 - 12,00 = 99 301,72

Pierwszy bieg na bieżni, 30 kółek zrobione, jedna noga skrócona. Witamina D podładowana ( ͡º ͜ʖ͡º)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 333,72 - 20,00 = 99 313,72

Niesamowite - @abc3 gdy wołałeś ja właśnie kończyłem ten trening spapugowany od @enteropeptydaza :)

Dziś był w zamyśle long z tym mięskiem.
12.5 k bazy + 3 x 5' próg (wyszło trochę za wolno 4:30 -4:26 ostatnie) / 1' marsz + 3 x 3' interwał (tutaj już nie było mocy przyspieszyć, ciężkie nogi 4:08, 4:15, 4:18) wydłużałem przerwy do 1.5 - 2 min gdy musiałemPokaż całość

99 367,78 - 7,13 - 11,65 - 11,68 - 3,60 = 99 333,72

Mój Garmin prosi o treningi siłowe i beztlenowe. Siłowe akurat są, ale przy użyciu samego stopera, a beztlenowy siekłem wczoraj. Trening (znowu) skopiowany od @enteropeptydaza i pięknie wszedł na serducho, giry, zresztą na całego mnie :D Ale masakra, kusi żeby się zatrzymać, myśli, aby wbić się w wygodną sofę, albo złapać zmrożoną butelkę coli na słonecznej plaży, ale zPokaż całość

99 373,97 - 6,19 = 99 367,78

Spajk wraca do biegania odc. 1156 xd

Rozbiegowa szóstka, plus test nowych butów. Były przecenione o 3 paki, więc lubiłem je jeszcze zanim je nawet nałożyłem xd

Biega się elegancko. Inaczej amortyzacja pracuje w tych Asicsach niż w Brooksach, jest twardsza w moim odczuciu i nie "oddaje" tak fajnie, ale wg gościa z ekipy sklepu biegacza, to była topka amortyzacji jaką mógł mi zaoferować wPokaż całość

99 383,97 - 10,00 = 99 373,97
Dobra, też zaczynam dodawać a nie ghostowac was wszystkich (╯︵╰,)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

99 393,97 - 10,00 = 99 383,97

dzisiaj bieżnia :
10km / 40:32 / śr. tempo : 4:03km - nie najgorzej :P w niedziele planuje jakieś dluzsze wybieganie, zobaczymy co z tego wyjdzie.

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

99 408,56 - 14,59 = 99 393,97

#sztafeta

Skrypt | Statystyki

99 413,72 - 5,16 = 99 408,56

Regeneracyjny dzisiaj po wczorajszym

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 420,72 - 7,00 = 99 413,72

Pierwsze bieganie w nowych NB co mi przyszły. Nie polecam, mega twarde, piszczele mnie zaczęły boleć po dwóch kilometrach jakoś. Bondi 8 o wiele lepsze.

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 431,04 - 10,32 = 99 420,72

Piątkowy drugi zakres :)

#sztafeta #bieganie

Skrypt | Statystyki

99 437,14 - 6,10 = 99 431,04

Dziś Garmin zaproponował mi 30 minut "BAZY" w tempie 5:20, nie spoglądając na zegarek nieświadomie pobiłem rekord na 5 km o 10 sekund xD.
+ Pobiegłem o te 20 sekund szybciej na km

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem #sport

Skrypt | Statystyki

99 461,84 - 8,39 - 5,43 - 5,35 - 5,53 = 99 437,14

Hej ! Wrzucam biegi z tego tygodnia. Po bardzo udanym dla mnie na początku kwietnia leśnym biegu na dychę zapisałem się spontanicznie na leśny połmaraton ( ͡º ͜ʖ͡º) jutro staruje, mam lekki stresik, bo to pierwszy mój połmaraton :)

#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie

Skrypt | Statystyki