Wiem, że nie powinien pisać pod tagiem #wroclaw bo przecież #psiepole to nie Wroclaw XD ale jednak spytam heh. Gdzie na Psiaku zjem normalny obiad? Jestem z dzieckiem i szukam jakiegoś baru, gdzie będzie jadłospis typu pierogi ruskie lub kurczak, ziemniaki, surówka. Żadne kraftowe kebaby, rameny itp. #jedzenie71
- 32
- 16
99 611,64 - 8,01 - 16,00 = 99 587,63
Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?
#sztafeta #
Hej Mirki
Zapisałem się na zawody 5km, cel to sub 20min, zostało mi prawie 3 tyg. Biegam na zasadzie easy runów i jakiegoś akcentu VO2max naprzemiennie z threshold w tygodniu. Dziś miałem robić easy 14km i pytanie: czy przez te ostatnie kilkanaście dni nie podkręcić śrubki i nie robić więcej treningów na docelowym tempie startowym, może mniej objętości a więcej VO2max?
#sztafeta #
- 19
99 577,20 - 9,82 - 12,01 - 8,05 = 99 547,32
Nie wiem jak to się dzieje że na zawodach jest spoko, a tu trafia się kolejny trening którego nie udało się dowieźć. W planie były 4 powtórzenia złamanej mili (w wersji optymistycznej nawet 5) ale już po 2 okrążeniu wiedziałem że to się nie uda. Już drugiego kółka nawet nie udało mi się skończyć w zakładanych czasach. Gdyby to jeszcze był
Nie wiem jak to się dzieje że na zawodach jest spoko, a tu trafia się kolejny trening którego nie udało się dowieźć. W planie były 4 powtórzenia złamanej mili (w wersji optymistycznej nawet 5) ale już po 2 okrążeniu wiedziałem że to się nie uda. Już drugiego kółka nawet nie udało mi się skończyć w zakładanych czasach. Gdyby to jeszcze był
- 19
99 547,32 - 6,01 - 11,63 = 99 529,68
Dzisiejsze bieganko bezwstydnie podj3bane od baby @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
3x 5 minut w tempie progowym (3:46), 3x 3 minuty w tempie interwałów (3:28) i 3x 400m/400m w tempie 3:20.
Nie powiem, wymęczyło konkret bo nie biegłem na wypoczętych nogach. Po pierwszym powtórzeniu progu wiedziałem że nie będzie łatwo. Ale się nie poddawałem. Trening skończyłem kilka kilometrów od
Dzisiejsze bieganko bezwstydnie podj3bane od baby @enteropeptydaza 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
3x 5 minut w tempie progowym (3:46), 3x 3 minuty w tempie interwałów (3:28) i 3x 400m/400m w tempie 3:20.
Nie powiem, wymęczyło konkret bo nie biegłem na wypoczętych nogach. Po pierwszym powtórzeniu progu wiedziałem że nie będzie łatwo. Ale się nie poddawałem. Trening skończyłem kilka kilometrów od
99 525,27 - 24,20 = 99 501,07
W tym: rozruch 30 minut, fartlek - 30 x 1 minuta na przerwie 1 minuta, schłodzenie 30 minut.
Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
W tym: rozruch 30 minut, fartlek - 30 x 1 minuta na przerwie 1 minuta, schłodzenie 30 minut.
Miłego, #ruszdupe i #proszeniebycgrubym ᶘᵒᴥᵒᶅ
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
pestis via Wykop
- 1
@dietyloamoniowy: #!$%@?ńczyk
- 9
#dziendobry Chłodno, pochmurno.
WIATR............ zmienny z prędkością 2 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
TEMPERATURA...... 3°C:8
T.PUNKTU ROSY.... 0°C
WILGOTNOŚĆ....... 81%
CIŚNIENIE........ 1009 hPa
CIŚN.BEZWZGL..... 994 hPa
https://infometeo.pl/wroclaw
Wrocław - Wiśniowa AQI: Wrocław - Wiśniowa Wskaźnik Jakości Powietrza (AQI) w czasie rzeczywistym.
71
Średnia
Poprawiony: Środa 6:00
Wschód słońca:
05:39
Zachód słońca:
20:01
#wroclaw #wroclawradar
WIATR............ zmienny z prędkością 2 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
TEMPERATURA...... 3°C:8
T.PUNKTU ROSY.... 0°C
WILGOTNOŚĆ....... 81%
CIŚNIENIE........ 1009 hPa
CIŚN.BEZWZGL..... 994 hPa
https://infometeo.pl/wroclaw
Wrocław - Wiśniowa AQI: Wrocław - Wiśniowa Wskaźnik Jakości Powietrza (AQI) w czasie rzeczywistym.
71
Średnia
Poprawiony: Środa 6:00
Wschód słońca:
05:39
Zachód słońca:
20:01
#wroclaw #wroclawradar
- 11
#dziendobry Zimno, słonecznie.
WIATR............ zmienny z prędkością 2 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 0°C:14
T.PUNKTU ROSY.... 0°C
WILGOTNOŚĆ....... 87%
CIŚNIENIE........ 1010 hPa
CIŚN.BEZWZGL..... 995 hPa
https://infometeo.pl/wroclaw
Wrocław - Wiśniowa AQI: Wrocław - Wiśniowa Wskaźnik Jakości Powietrza (AQI) w czasie rzeczywistym.
56
Średnia
Poprawiony: Piątek 6:00
Wschód słońca:
05:35
Zachód słońca:
20:05
#wroclaw #wroclawradar
WIATR............ zmienny z prędkością 2 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 0°C:14
T.PUNKTU ROSY.... 0°C
WILGOTNOŚĆ....... 87%
CIŚNIENIE........ 1010 hPa
CIŚN.BEZWZGL..... 995 hPa
https://infometeo.pl/wroclaw
Wrocław - Wiśniowa AQI: Wrocław - Wiśniowa Wskaźnik Jakości Powietrza (AQI) w czasie rzeczywistym.
56
Średnia
Poprawiony: Piątek 6:00
Wschód słońca:
05:35
Zachód słońca:
20:05
#wroclaw #wroclawradar
pestis via Wykop
- 1
@misiaczkiewicz: aaaaaaaaajajajajjjjjjjjjjj
- 38
Ptasia noga pieczona z gruszką, rozmarynem, czosnkiem i cytryną, ryż z papryką w ostrym sosie z sezamem i surówka z marchewki oraz selera.
#gotujzwykopem #jedzzwykopem #arinkaofood
#gotujzwykopem #jedzzwykopem #arinkaofood
183/1000 litrów szkła wyniesionych z lasu w moim #mirkowyzwanie
Znalazłem też dwa worki po nawozach pewnie z przyczepy zdmuchło bo przecież żaden rolnik celowo nie śmieci w lesie. Te opony od ciągników też z przyczep spadają niepostrzeżenie
Tak czy inaczej worki napełnione śmieciami nie nadającymi się do recyklingu które wywiozę na PSZOK
#rolnictwo #sprzatamylasy #akademiachlopskiegorozumu
Znalazłem też dwa worki po nawozach pewnie z przyczepy zdmuchło bo przecież żaden rolnik celowo nie śmieci w lesie. Te opony od ciągników też z przyczep spadają niepostrzeżenie
Tak czy inaczej worki napełnione śmieciami nie nadającymi się do recyklingu które wywiozę na PSZOK
#rolnictwo #sprzatamylasy #akademiachlopskiegorozumu
pestis via Wykop
- 1
@Dobry_Gospodarz: brawo
99 808,44 - 11,26 = 99 797,18
Pierwsze mięsne danie przy bieganiu z garminem 10 min 5:25, 5x 4:00 po 3 min, 2 min regeneracji, 10 min 5:25 no i dobiegnięcie do domu. Średnie tętno 161, max 181.
Pewnie ostatni wpis w tym miesiącu. Do zobaczenia w maju.
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Pierwsze mięsne danie przy bieganiu z garminem 10 min 5:25, 5x 4:00 po 3 min, 2 min regeneracji, 10 min 5:25 no i dobiegnięcie do domu. Średnie tętno 161, max 181.
Pewnie ostatni wpis w tym miesiącu. Do zobaczenia w maju.
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
pestis via Wykop
- 1
- 40
99 788,28 - 18,25 = 99 770,03
Wybieganie chłopskie w 3 strefie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Wybieganie chłopskie w 3 strefie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- 16
- 15
99 730,12 - 12,00 = 99 718,12
Dziś trening w ramach sugestii Pana Garmina - 2 x 16' 4:35 / 5' trucht. Do tego rozgrzewka i schłodzenie. Nogi nie podawały a tak dobrze ale mimo wszystko całkiem nieźle wyszło patrząc na obecną dyspozycję. Pogoda ideolo :)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
Dziś trening w ramach sugestii Pana Garmina - 2 x 16' 4:35 / 5' trucht. Do tego rozgrzewka i schłodzenie. Nogi nie podawały a tak dobrze ale mimo wszystko całkiem nieźle wyszło patrząc na obecną dyspozycję. Pogoda ideolo :)
#sztafeta
Skrypt | Statystyki
99 709,11 - 12,73 = 99 696,38
Pierwszy trening jakościowy od czasu maratonu w progu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale siadło konkret. 3x 5' w tempie progowym (4:49)/1' truchtu; 3x 3' w tempie interwałowym (4:26)/2' truchtu; 3x 400m/400m w tempie ok 4:05. Płuco przepalone, pary trochę było - nawet wiatr nie dokuczał.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Pierwszy trening jakościowy od czasu maratonu w progu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale siadło konkret. 3x 5' w tempie progowym (4:49)/1' truchtu; 3x 3' w tempie interwałowym (4:26)/2' truchtu; 3x 400m/400m w tempie ok 4:05. Płuco przepalone, pary trochę było - nawet wiatr nie dokuczał.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
pestis via Wykop
- 1
- 24
99 685,69 - 17,00 = 99 668,69
dzisiaj znowu easy wybieganie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
dzisiaj znowu easy wybieganie
FAJNIE. (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
- 18
99 631,64 - 11,00 = 99 620,64
Wieczorne bieganko w 54:27. Czuję, że forma rośnie.
Zamówiłem NB Fuelcell Propel V4. Zaczynam się zamieniać w przep.ier.dalacza pieniędzy na buty. Ktoś z Was je testował może?
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Wieczorne bieganko w 54:27. Czuję, że forma rośnie.
Zamówiłem NB Fuelcell Propel V4. Zaczynam się zamieniać w przep.ier.dalacza pieniędzy na buty. Ktoś z Was je testował może?
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
- 18
99 999,14 - 12,06 - 8,27 - 12,04 - 7,08 - 7,02 - 4,31 = 99 948,36
Kolejny biegowy tydzień. Pozdro ! :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
Kolejny biegowy tydzień. Pozdro ! :)
#sztafeta #biegajzwykopem #bieganie
Skrypt | Statystyki
mirek wykopek
- nie wiem nic
- gdzie indziej
- http://fat.gfycat.com/PastWigglyKudu.webm
WIATR............ południowo-zachodni (SW) z prędkością 7 km/h
WIDZIALNOŚĆ...... powyżej 10 kilometrów
CHMURY........... bezchmurne niebo
TEMPERATURA...... 4°C:10
T.PUNKTU ROSY.... 2°C
WILGOTNOŚĆ....... 87%
T.ODCZUWALNA..... 2°C
CIŚNIENIE........ 1005 hPa
CIŚN.BEZWZGL..... 990 hPa
https://infometeo.pl/wroclaw
Wrocław - Korzeniowskiego AQI: Wrocław - Korzeniowskiego Wskaźnik Jakości Powietrza (AQI) w czasie rzeczywistym.
78
Średnia
Poprawiony: Czwartek 6:00
Wschód słońca:
05:38
Zachód słońca:
20:04
#wroclaw #wroclawradar